冥想

冥想是一種幫助我們集中注意力行之有效的方法，研究表明，如果每天能夠堅(jiān)持冥想十五分鐘，對于提高注意力，安撫情緒，穩(wěn)定心態(tài)非常的有幫助。

雖然冥想的步驟非常的簡單，但是很多同學(xué)依然不知道如何進(jìn)行冥想，那么今天我們就一起來了解下孩子該如何進(jìn)行冥想，冥想又需要做哪些準(zhǔn)備。

冥想準(zhǔn)備工作：

1、選擇一個安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在某個安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾。

2、穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想。

3、計(jì)劃好冥想多久。在開始冥想之前，應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時間。一般建議5-15分鐘。

4、坐姿。正如前文所述，冥想時放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個最適合自己的姿勢。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。如果不太方便也無需，刻意要求，只要坐端正就行。

準(zhǔn)備工作做好，那么接下來介紹三種簡單正確的冥想方法。

1、凝視法

準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。

一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。

凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點(diǎn)時，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。

這個訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力（或稱自我的控制力），相信通過練習(xí)你會有所收獲的。

對初學(xué)者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。

如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復(fù)的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，因此不必戴上耳塞。外面割草機(jī)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上，意識到這些噪音并學(xué)會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。

2、觀察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最簡單的一種冥想法，能夠幫助我們，感受生命。持續(xù)的觀察呼吸，心就會平靜下來。

方法：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。

注意：不要調(diào)整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

盡量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，雙手放在大腿上，其他部位放松，閉上雙眼（如果擔(dān)心會睡著的朋友，也可以雙眼平視一面干凈的墻）。

3、聆聽聲音

當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

在家中可以聆聽鐘表的滴答聲，或者是把自來水，稍微的打開一點(diǎn)，聽水的叮咚聲音進(jìn)行冥想，這種聆聽冥想方法，長期訓(xùn)練可以很好的提高孩子的聽覺注意力。

在聆聽的時候同樣的需要端正坐姿，放松身體進(jìn)行。

正確的冥想能夠幫助我們很好的提高注意力，特別是在早上起床后，冥想15分鐘，能夠使我們精神煥發(fā)一整天。而對于孩子來說，每天早上進(jìn)行冥想，能夠給接下來的學(xué)習(xí)帶來非常大的幫助。

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那么今天的注意力冥想方法分享就到這里，如果對你有幫助別忘記加關(guān)注，并且分享出去。

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