臨近春節(jié)，我們也將迎來假期，空閑時間一下子變多了，你會如何度過呢？是躺在沙發(fā)上看電視，還是靠在枕頭上玩手機？

這些行為，看起來你是放松了，卻給頸椎帶來了痛苦。

可見頸椎出問題，不僅僅只是脖子疼這么簡單，它的危害可能出乎你的意料！

頸椎的位置太關(guān)鍵，而它的病變過程往往又能持續(xù)數(shù)年，很難被察覺。等出現(xiàn)相應(yīng)癥狀時，還可能伴隨比較嚴重的并發(fā)癥。

當頸椎變形壓迫食管，或者出現(xiàn)異常骨質(zhì)增生，形成骨刺，可能會刺激食管周圍的軟組織引發(fā)炎癥。這種食道型頸椎病容易導致吞咽困難，少數(shù)人還有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

如果頸椎變形對附近的主動脈和神經(jīng)產(chǎn)生了壓迫，就有可能引起自主神經(jīng)紊亂，或者椎基底動脈供血不足。長期如此，容易損傷視覺中樞，出現(xiàn)視力下降、怕光、脹痛、干澀甚至是失明等眼部疾病。

頸椎是脊椎的一部分，當頸背神經(jīng)根受到頸椎骨刺壓迫時，就可能導致心區(qū)疼痛、胸悶、心率失常等，還容易被誤診為冠心病。

頸椎前傾或頸椎骨刺都有可能壓迫到交感神經(jīng)，神經(jīng)興奮將導致血壓升高，又叫做“頸型高血壓”。這種高血壓危險之處在于，服用降壓藥效果有限，必須先治療頸椎病。

大腦依靠頸動脈供輸血氧，當頸椎增生壓迫到頸動脈，比如猛然轉(zhuǎn)頭時，容易使大腦短暫缺血缺氧，輕則導致頭暈?zāi)垦＃?/strong>重則會突然昏倒。

頸椎骨刺還容易壓迫到椎體側(cè)束，初期可能會引起下肢麻木、乏力或疼痛，走路時像踩著棉花。如果放任不管，將會慢慢向運動障礙、下肢癱瘓、大小便失禁發(fā)展。

據(jù)報道，21世紀初，世界衛(wèi)生組織公布了“全球十大頑癥”，頸椎病位居第二。另有研究指出，全球60多億人口中，頸椎病的患者達到了9億，僅我國就有2億以上。

到底為什么會有這么多人飽受頸椎病折磨？答案可能就在我們身邊。

每天坐在沙發(fā)上看電視或吃飯時，你會感覺不舒服嗎？

實際上，很多類型的沙發(fā)都不能夠給頸椎很好的支撐力，比如靠背與坐墊之間夾角過大，人會不自覺地仰躺和低頭，使頸椎承擔較大壓力。又比如過于柔軟的“懶人”沙發(fā)，會長期加重頸椎的變形。

合適的沙發(fā)應(yīng)該達到軟硬適中、靠背高而夾角小的標準，最好貼合背部，能通過矯正脊椎來保護頸椎。

不少人存在一個誤區(qū)，認為睡覺枕著頭就好了，但其實應(yīng)該枕的是脖子。長期睡覺時頸部懸空，很容易導致頸椎慢慢變形。

選擇合適的枕頭對保護頸椎尤為關(guān)鍵。頸部彎曲的地方稱為“頸曲”，好的枕頭應(yīng)該與人體頸部曲線完美貼合。

如果枕頭太高，人就處于低頭的姿勢，和低頭玩手機一樣，對頸椎都有很大的傷害。但枕頭太低會讓人處于被動仰頭的狀態(tài)，十分勞累，還會影響到呼吸系統(tǒng)，出現(xiàn)張嘴呼吸、打鼾等問題。

一次低頭15°，頸椎會受到24斤壓力，低頭60°，會受到54斤壓力。一些上班族經(jīng)常持續(xù)低頭超過2小時，很可能已經(jīng)患上了頸椎病。

這就提醒我們，一定要保證充足的休息時間，給頸椎一個緩解疲勞的機會。建議每個人每低頭10分鐘，就抬頭看看左右兩邊，活動一下脖子。

電視機、電腦、桌子等家具放置的高度、距離不合理時，也會無形中加大我們頸椎的勞損。

建議電視機擺放距離為1~1.5米，高度在1米以上；電腦屏幕與面部距離保持在0.5米以上；桌面高度與胸口下方平齊。當然，每個人應(yīng)根據(jù)身高不同做出適合自己的調(diào)整。

有一些簡單的測試，可以幫助你了解頸椎的健康狀況。

找一件襯衫穿上，如果30秒內(nèi)無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預(yù)示頸椎病。

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節(jié)開始數(shù)起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側(cè)。如果有疼痛的感覺，或者有惡心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出“咔咔”的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

保護頸椎并不難，有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力，我們需要做的就是多給它“放放假”。

如果某些日?；顒邮鼓愀杏X頸椎很累，可以試著墊高物品，讓自己輕松一下。比如切菜時可以墊高砧板，或者坐著切菜。工作時可以墊高電腦，書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變，就能起到不錯的效果。

各種全身性的運動，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛煉頸椎，延緩頸椎的勞損并矯正變形。

而簡單的鍛煉動作也有很多，比如微微抬頭進行遠望45°左右的上方，并從左到右慢慢轉(zhuǎn)頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。

礦泉水瓶使用方便成本也低，適合作為按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然后枕在頸部下方，平躺30分鐘?；蛘吲吭诖采?，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。