那么如何才能長(zhǎng)高呢？還有機(jī)會(huì)長(zhǎng)高嗎？

關(guān)于長(zhǎng)高，我要說的是，人體身高有百分之60的因素是由遺傳決定，另外還有百分之40是后天因素決定的，因此決定人體最終身高的因素不僅僅是遺傳。因此對(duì)身高不滿意的朋友，可以通過后天的努力來改變身高。

3個(gè)長(zhǎng)高的實(shí)用方法：

1、長(zhǎng)高需要鈣，但藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

芝麻醬拌菠菜

食材：芝麻醬50克、菠菜300克、適量的油和少許的鹽。

營(yíng)養(yǎng)解析：芝麻醬含有豐富的鈣質(zhì)，含鈣量高達(dá)870mg/100g，是蔬菜和豆類的好幾倍。而菠菜中含有大量維生素K，能加快骨鈣的形成。在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素K，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的效果會(huì)非常好。

做法：

（1）把菠菜洗干凈，然后去跟切成小段。

（2）在鍋中加入適量的水并煮沸，接著在水中加入適量的鹽和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟后撈起。

（4）在芝麻醬中加入適量的鹽和油進(jìn)行調(diào)制；在調(diào)制的同時(shí)將鍋燒熱。

（5）倒入調(diào)制完畢的芝麻醬，用小火煮，邊煮變攪拌，直至芝麻醬變濃稠為止。

（6）把剛煮好的芝麻醬淋在菠菜上，這道菜就做好了。

2、保證睡眠充足

（1）首先要保證睡眠充足，抓住生長(zhǎng)激素分泌高峰期

生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的高峰期：一個(gè)是晚上9點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)之后，生長(zhǎng)激素的分泌量最高，可以達(dá)到白天的5—7倍；另一個(gè)是早上5點(diǎn)—7點(diǎn)，這也是生長(zhǎng)激素分泌的另一個(gè)小高峰期。

所以盡量晚上10點(diǎn)前上床睡覺

（2）利用睡眠期科學(xué)幫助長(zhǎng)高—滋骨生高貼

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，能量物質(zhì)代謝處于最低水平。這時(shí)骨骼有機(jī)質(zhì)最容易合成囤積，因此夜間是人體長(zhǎng)高的黃金期。

根據(jù)這一原理，定位于夜間使用，激活腦垂體，分泌更多的生長(zhǎng)激素，滋養(yǎng)骨髓；同時(shí)激骨骼合成有機(jī)質(zhì)，科學(xué)、專業(yè)、安全幫助人體長(zhǎng)高。

用法：晚上睡覺前，將其敷于雙腳涌泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個(gè)部位。

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3、拉伸運(yùn)動(dòng)：刺激生長(zhǎng)激素分泌

在眾多有助于長(zhǎng)高的動(dòng)項(xiàng)目中，拉伸運(yùn)動(dòng)是有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此項(xiàng)目在家就可以操作。拉伸運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的原因是因?yàn)槿梭w在在多數(shù)情況下是長(zhǎng)期出于承重狀態(tài)，這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會(huì)被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對(duì)矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運(yùn)動(dòng)來長(zhǎng)高的話，是可以幫助長(zhǎng)高1-2厘米的。

拉伸運(yùn)動(dòng)：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態(tài)，另一條腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動(dòng)作，每組做2分鐘，做的時(shí)候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態(tài)，一條腿抬向空中，用一只手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，堅(jiān)持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。

3、牽引式跳躍：雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。