長(zhǎng)高有一套完整的方法，主要針對(duì)有特別需要的人（要求身高的運(yùn)動(dòng)員，模特兒，侏儒癥等）進(jìn)行人體長(zhǎng)高首先同生長(zhǎng)激素的分泌量有關(guān)，人體分泌生長(zhǎng)激素的器官是腦垂體，它只有在人體睡著是時(shí)才分泌。促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌量的方法包括：飲食、生活規(guī)律、運(yùn)動(dòng)和特殊的方法。

1、營(yíng)養(yǎng)：生長(zhǎng)激素本身就是一種蛋白質(zhì)，同時(shí)在生長(zhǎng)激素的作用下人體骨骼、肌肉及各部位組織等快速生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，植物性來(lái)源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。

維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D。

礦物質(zhì)鋅也是不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等

總之全面和充分的營(yíng)養(yǎng)是人體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，但是也不能過(guò)量。

2、生活規(guī)律：生長(zhǎng)激素在人睡眠時(shí)才分泌，深度睡眠時(shí)分泌量更大，人醒著時(shí)腦垂體不會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，即使有也少到忽略不計(jì)的程度。因此保證孩子每天充足的睡眠對(duì)于長(zhǎng)高至關(guān)重要。

3、運(yùn)動(dòng)：首先，興奮和抑制是對(duì)立統(tǒng)一的，沒(méi)有相當(dāng)?shù)呐d奮，就不會(huì)有深度的抑制，運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)和肌肉的興奮，睡覺(jué)則是神經(jīng)、肌肉的抑制。如果寶寶除了睡就是抱，那么寶寶的神經(jīng)總是處于抑制和平和的狀態(tài)，從抱轉(zhuǎn)到睡眠時(shí)寶寶就不可能有深度的抑制，也就是睡覺(jué)沒(méi)有深度，那么生長(zhǎng)激素的分泌量也就不足。運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)寶寶的睡眠質(zhì)量很重要，因此同長(zhǎng)高關(guān)系密切。

另外寶寶運(yùn)動(dòng)的消耗會(huì)提高食欲，使他吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，因此會(huì)長(zhǎng)得更高。

還有一些要求高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、排球、跳高、游泳等，需要是器官發(fā)展的動(dòng)力，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員所以高大，除了選材的原因外，項(xiàng)目的特點(diǎn)使人更高，因此從事類似的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高。

4、特殊的方法:

（1）一套長(zhǎng)高操：共20節(jié)

第一節(jié)

做法：雙手十指相扣，翻腕上舉至頭上方，雙臂伸直。在最高點(diǎn)停留5秒左右。停留時(shí)感覺(jué)手還在向上升起。

第二節(jié)

做法：雙手在身后十指相扣，翻腕下伸至臀部，雙臂伸直。在最低點(diǎn)停留5秒左右。

第三節(jié)

做法：立正，頭向右側(cè)面傾斜至，感到左側(cè)面頸部肌肉完全拉緊，停留5秒左右。然后做另一側(cè)。

第四節(jié)

做法：立正，兩臂側(cè)平舉，做由前向后的繞圈10圈，然后放下手臂休息5-10秒，再做由后向前的繞圈10圈。做繞圈時(shí)盡量感覺(jué)手指在繞向兩側(cè)遠(yuǎn)方。

第五節(jié)

做法：立正，左手彎曲在身后盡量伸向右肩胛骨，右手向右肩胛骨后方握住左手，拉緊停留10秒左右。然后做另一個(gè)方向。

這個(gè)動(dòng)作開始由成人幫助孩子左右手抓住，并勾住十指，之后要做到左右手能握到手腕。

第六節(jié)

做法：分腿直立，盡量向右體前屈手摸右腳，停留5秒左右。然后盡量向左體前屈手摸左腳，停留5秒左右。

第七節(jié)

做法：分腿直立向彎腰，盡量?jī)墒置絻赡_，停留5秒左右。

第八節(jié)

做法：分腿直立在略低于肩的欄桿前，雙手向后握住欄桿，然后雙腿微屈，拉開肩關(guān)節(jié)，停留5秒左右。

第九節(jié)

做法：分腿跪地，雙手十指相扣，翻腕上舉至頭上方，雙臂伸直。在最高點(diǎn)停留5秒左右。停留時(shí)感覺(jué)手還在向上升起。

第十節(jié)

做法：分腿跪，臀部坐地，雙手放松扶地，停留10秒左右。

第十一節(jié)

做法：直臂分腿俯撐，盡量抬頭后仰，停留10秒左右。

第十二節(jié)

做法：臀部坐地，雙手體側(cè)扶地，做高舉腿動(dòng)作，停留5秒左右。

第十三節(jié)

做法：臀部坐地，右腿彎曲盤腿，左腿閣在右大腿上，左腳向左，右手摸右腳，左手放在背后，盡量向左扭曲身體，停留5秒左右。稍稍休息做另一側(cè)。

第十四節(jié)

做法：分腿跪地，然后慢慢向后倒下，直至頭部著地，停留10秒左右。

第十五節(jié)

做法：仰臥舉雙腿，經(jīng)過(guò)上向下折疊，停留10秒左右。

第十六節(jié)

做法：前后劈叉并上體前壓，停留10秒左右。注意：①左右腿在前的都要做。②這個(gè)動(dòng)作對(duì)于柔軟性要求比較高，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，防止肌肉和韌帶受傷。

第十七節(jié)

做法：俯臥，雙手拉住小腿腳踝，做反橋型，停留5秒左右。

第十八節(jié)

做法：雙腿伸直坐地，做體前屈，雙手盡量前伸，停留10秒左右。

第十九節(jié)

做法：成人抓住寶寶腳踝，成倒懸垂，停留5秒左右。

第二十節(jié)

做法：成人抓住寶寶手腕，成懸垂，停留5秒左右。

（2）增長(zhǎng)睡眠法：寶寶睡著后，在寶寶的雙腋下用一橡皮帶在一頭固定，雙腳踝用另一橡皮帶在另一頭固定。一天隔一天使用。

這個(gè)方法曾經(jīng)測(cè)試過(guò)血液中的生長(zhǎng)激素比原來(lái)提高一半。

（3）蕩秋千：兩個(gè)成人分別抓住寶寶的手腕和腳踝做左右搖晃、順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)。

5、每天的訓(xùn)練內(nèi)容：

①蕩秋千每天早中晚各一次。

②增高操上午和下午各做10節(jié)。

③睡眠法增長(zhǎng)一天隔一天進(jìn)行。

④每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的戶外球類或游泳運(yùn)動(dòng)。

6、增高測(cè)試

（1）寶寶目前的身高和當(dāng)天測(cè)量的時(shí)間。

（2）寶寶24小時(shí)的 “流水賬”。

（3）是否存在睡眠障礙，有什么睡眠困惑：

（4）簡(jiǎn)單描述目前飲食情況：①每日奶量 ②每日輔食品種、數(shù)量 ③飲食困惑：