糖尿病發(fā)病率越來越高，由于現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)的改變，導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的人患糖尿病，人進(jìn)食過于精細(xì)，容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病，因此大家要注意多吃些粗糧，不要吃太精細(xì)的食物，否則容易導(dǎo)致糖尿病發(fā)生，少吃些加工類的食品，經(jīng)常吃加工類食品容易導(dǎo)致糖尿病，拒絕4件事預(yù)防糖尿病。

1、拒絕加工食品

加工食品對人的影響之大，遠(yuǎn)超你我的想象。結(jié)果顯示：加工食品的普及，代替或部分代替了人們的傳統(tǒng)飲食，這一轉(zhuǎn)變導(dǎo)致了急速上升的肥胖率，并與糖尿病、心臟病等慢性疾病密切相關(guān)。正確的飲食，是這樣的(按天計算)：中國居民平衡膳食寶塔(2016版)水：1500-1700毫升；谷薯類：250-400克；蔬菜類：300-500克；水果類：200-350克。

2、23點前睡覺

慢性自殺排名第一的，是熬夜。熬夜對身體造成的損害非常大，它不僅會引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥患病幾率，增加心臟病患病幾率，降低免疫力，還會加重器官負(fù)擔(dān)，造成器官早衰。此外，熬夜還容易導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病患病幾率。

所以，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，非常重要。關(guān)于幾點睡覺，不同的人會有差異。有人習(xí)慣10點睡，有人習(xí)慣10點半睡，有人習(xí)慣12點水…但總體而言，睡覺時間不宜超過11點。

3、每周運動150分鐘

適量的運動，不僅能能增強免疫力，提高抵抗力，還能有效控制體重，改善睡眠。每周至少5次，每次30分鐘以上，具體的運動方式可以因人而異，年輕人可以根據(jù)愛好選擇籃球、足球等運動，老年人建議選擇慢跑、游泳、健美操等不那么劇烈的運動。

4、拒絕超重

衡量肥胖的指標(biāo)，通常有兩個，分別是體重指數(shù)(BMI)和腰圍。肥胖公式公式1：體重指數(shù)≥28公式2：腰圍，男性<85cm，女性<80cm腰圍是判斷腹型肥胖的指標(biāo)。腹型肥胖被認(rèn)為是冠心病、糖尿病的危險因素。如果你的BMI沒達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，但腰圍超標(biāo)了，也屬于肥胖——腹型肥胖。

糖尿病與飲食習(xí)慣有密切關(guān)系，不健康的飲食習(xí)慣容易誘發(fā)糖尿病，大家要注意合理飲食，少吃精細(xì)的食物，增加粗糧的攝入量，有助于糖尿病的預(yù)防，合理的控制體重，有利于糖尿病的治療，每天運動的時間不能太少，否則也會導(dǎo)致糖尿病發(fā)病。