由于當(dāng)今先進的研究和新的創(chuàng)新，我們完全有可能活得更長、更強壯、更健康。在收集來自世界各地的世界領(lǐng)先的健康專家、醫(yī)生、科學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家的見解。為了長壽而遵循的規(guī)則有：

1. 定期檢查

早期診斷對于預(yù)防疾病和與年齡相關(guān)的衰退至關(guān)重要，因此定期檢查并盡可能全面是很重要的。至少每年都會進行一次全面的體檢，包括血細胞計數(shù)和代謝血液化學(xué)檢查，甲狀腺檢查和測試，以揭示維生素D、維生素B、鐵和鎂（我們身體執(zhí)行各種基本功能所需的所有營養(yǎng)素）的潛在缺乏。

2. 讓食物成為你的良藥。

不良飲食是全球非傳染性疾病的首要驅(qū)動因素，每年至少導(dǎo)致1100萬人死亡。下面是一些長壽飲食原則：

多吃植物：為了降低患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險，盡量讓每頓飯都包括至少一道植物性菜肴?？梢园盐魈m花、花椰菜、蘆筍或西葫蘆作為午餐和晚餐的配菜。當(dāng)吃零食時，我們可選擇漿果、堅果或新鮮蔬菜。

避免加工食品：如今你在雜貨店找到的許多產(chǎn)品都含有鹽、糖、飽和脂肪和化學(xué)防腐劑。2019年一項針對2萬名年齡在21歲至90歲之間的男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)，富含加工食品的飲食會導(dǎo)致各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險增加18%。

多喝水：我們大多數(shù)人喝的水太少了，無法達到最佳健康狀態(tài)。無論在哪里度過一天的大部分時間，可在手邊放一瓶檸檬片水。

避免不健康的脂肪：并不是所有的脂肪都是有害的。高密度脂質(zhì)（HDL），包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，被認為是好脂肪，對健康的心臟、血液流動和血壓至關(guān)重要。

3. 動起來（是的，走路也算）

一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你肥胖，每天只需15到25分鐘的適度運動就可以延長你的壽命長達三年，如果你身體狀況良好，則可以延長七年。試著去關(guān)注你所做的特定類型的運動。任何能讓你從椅子上站起來，更頻繁地移動和呼吸的東西都會對你有幫助。被推薦最多的方法是極其簡單的：散步?？熳呖梢愿纳菩难芙】担档头逝?、糖尿病和高血壓的風(fēng)險。它甚至可以緩解抑郁和焦慮的癥狀。

4. 早吃，少吃。

臨床數(shù)據(jù)顯示，間歇性禁食(一種在進食和禁食之間循環(huán)的進食模式)可以改善胰島素穩(wěn)定性、膽固醇水平、血壓、精神警覺性和精力。為了適應(yīng)“早吃，少吃”的飲食習(xí)慣，可以開始了16：8小時的間歇性禁食方案。這是你在八小時內(nèi)吃完所有食物的地方，例如，在上午8點到下午4點之間，或者上午10點到下午6點之間。但請記住，禁食或限制熱量的飲食并不適合所有人。在對你的飲食和飲食習(xí)慣做出任何重大改變之前，一定要和你的醫(yī)生談?wù)劇?/p>

5. 不斷努力戒掉壞習(xí)慣

最有害的習(xí)慣之一是過度飲酒。研究表明，大量和經(jīng)常使用會損害你的肝臟和胰腺，高血壓和免疫系統(tǒng)。大量吃糖是另一個壞習(xí)慣。當(dāng)然，在正確的劑量下，水果、蔬菜甚至谷物中的糖在健康飲食中發(fā)揮著重要作用。吃水果，偶爾吃點冰淇淋犒勞自己。但別搞錯了：各種形式的過量糖分都是毒藥。為了減少攝入量，避免食用加工食品和含糖飲料。最后，不要吸煙。但對于吸煙的人，建議盡快戒煙。

6. 讓睡眠成為你的超能力

對數(shù)百萬睡眠者進行的研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致壽命縮短。新的研究正在加強睡眠不足與高血壓、肥胖、糖尿病和免疫功能受損等一系列疾病之間的關(guān)系。目標(biāo)是每晚至少睡七個小時，獲得高質(zhì)量睡眠的一個基本要素是黑暗的環(huán)境。睡覺前，確保房間里沒有燈光和電子設(shè)備。