因?yàn)樯?、工作?xí)慣長(zhǎng)期久坐，我們的髖部會(huì)越來(lái)越緊。髖部緊會(huì)限制大腿的活動(dòng)范圍，也會(huì)給腰椎帶來(lái)壓力，所以，開(kāi)髖很重要。

今天小編就給大家推薦一組經(jīng)典的開(kāi)髖體式，建議每周至少練習(xí)3次以上，每個(gè)體式保持5-8次呼吸。

• 從下犬式開(kāi)始

• 左腿向前邁開(kāi)，在前方著地

• 腳回勾，右腿伸直，小腿腳背貼地

• 軀干向前，雙手往前延展，胸腔著地

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 坐立，吸氣延展脊柱

• 左小腿放在右小腿上方

• 腳踝和膝蓋分別對(duì)齊，腳回勾

• 呼氣軀干向前向下，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 從下犬式開(kāi)始，左腳向前邁開(kāi)一大步

• 放在雙手之間，左腳踩地

• 左膝蓋對(duì)齊膝蓋，右小腿腳背貼地

• 吸氣向上立直脊柱，雙手推大腿打開(kāi)胸腔

• 從下犬式開(kāi)始，將左腳向前邁開(kāi)一大步

• 放在左手的外側(cè)，右腿小腿腳背貼地

• 屈手肘，小臂貼地，胸腔打開(kāi)

• 延展脊柱，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 下犬式開(kāi)始

• 將右腳向前邁開(kāi)一大步，放在雙手之間

• 左腳內(nèi)扣，屈右膝90度

• 左腿伸直，雙手側(cè)平舉，軀干伸展

• 眼睛看向右手之間的方向，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

• 將左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾

• 吸氣延展技術(shù)，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 呼氣屈右膝向下，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部

• 腳尖朝外，屈膝下蹲

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 坐立，雙腳打開(kāi)適合自己的位置

• 雙腿回勾，吸氣向上立直脊柱

• 呼氣，軀干向前向下

• 雙手往前，胸腔貼地

• 跪立在墊面上，小腿腳背貼地

• 雙膝向兩側(cè)盡量打開(kāi)

• 可以墊毛毯在膝蓋下方

• 注意腳踝、膝蓋都是90°

• 膝蓋、髖部一條直線

• 仰臥趴在墊面上，屈右膝右手抓右腳

• 慢慢的伸直小腿垂直墊面

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 仰臥在墊面上，雙腿交叉彎曲

• 雙手抓雙腳的外側(cè)，向兩側(cè)延展

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

髖部不是一天兩天變僵硬的，所以開(kāi)髖還需循序漸進(jìn)慢慢來(lái)~每天堅(jiān)持，練完記得留言區(qū)打卡喲