開髖是對女性很好的體式，有利于緩解經(jīng)期疼痛，排解身體疲勞和心中煩惱。今天，我與大家分享兩招開髖瑜伽，天鵝式和龍式。

一、天鵝式

（1）練習(xí)方法：下犬進(jìn)入，吸氣，屈右膝，呼氣，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，繃腳背，吸氣，抬頭延展脊柱，呼氣，向下，左髖尋找地板方向，手臂向頭頂心方向無限延展，額頭貼地。后腿腳背有力推地，使膝蓋微抬地板，腹肌收緊，臀肌收緊，大小腿肌肉收緊，髖部擺正，肚臍面向正下方。吸氣，手放于胸前，推身向上，呼氣，撤右腿向后，我們來進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。

（2）功效：拉伸大腿臀部后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)，排毒。

（3）易錯點(diǎn)：臀部外側(cè)著地，翻髖；應(yīng)該是臀部下側(cè)著地。

二、龍式

（1）練習(xí)方法：板式進(jìn)入，吸氣，邁右腳向前至右手外側(cè)，左腳腳尖點(diǎn)地，呼氣，屈手肘，小臂貼地，雙手十指交扣或雙手體后交扣。微抬頭，延展脊柱，腹肌收緊，臀肌收緊，大小腿肌肉收緊，髖部擺正，腿部有一種剪刀腿的力向中線夾緊。吸氣，解開雙手，撤前腳向后，呼氣，進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。有困難的腳背膝蓋點(diǎn)地或者手撐地。

（2）功效：開胯，前腿拉伸后側(cè)，后腿拉伸前側(cè)。

（3）易錯點(diǎn)：1、腹肌收不進(jìn)；2、髖部沒有擺正；3、前腳外側(cè)足弓有力著地，導(dǎo)致膝蓋向外過多。

每天練習(xí)，可以很好的開髖，有利于打開豎叉。

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