老子在《道德經(jīng)》第五十九章中，提出了以“嗇”為主的養(yǎng)生方法，所謂“治人事天莫若嗇”，并認(rèn)為“嗇”是“深根固柢、長生久視之道”。

這里“嗇”的概念，其實(shí)并非現(xiàn)在人講的“吝嗇”，其內(nèi)涵應(yīng)該是愛惜、積蓄、節(jié)約。

老子善于將治國之道與養(yǎng)生之道融為一體,治理國家要多藏儉用，養(yǎng)生亦應(yīng)“培蓄能量，厚藏根基，充實(shí)生命力”。

養(yǎng)生以嗇，就是節(jié)約生命能量，養(yǎng)護(hù)自己的生命根基，使其厚實(shí)充沛，從而達(dá)到健康長壽的目的。

中醫(yī)源于道家，老子“養(yǎng)生以嗇”的觀念和《黃帝內(nèi)經(jīng)》“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”的說法可謂不謀而合。

天之道，損有余而補(bǔ)不足。在物質(zhì)生活日益充實(shí)的今天，如果我們不懂得愛惜與節(jié)約，一味地隨波逐流透支自己，就會打破機(jī)體陰陽平衡之道，讓身體的天平，滑向疾病的一端。

01飲食節(jié)約

《上海中醫(yī)藥報》曾刊登了一篇《一女子連吃5小時撐死了》的報道。講一女子，因暴飲暴食、吃得太多而住院。

醫(yī)生在給她做緊急手術(shù)時，發(fā)現(xiàn)她的胃比正常人大20多倍，從她胃中取出的食物殘渣足有兩臉盆?？上У氖牵t(yī)生雖全力搶救了2小時，病人還是不治身亡。

最后醫(yī)生的結(jié)論是，病人死于急性胃擴(kuò)張。這雖然是極個別的案例，但也足以說明暴飲暴食的危險、危害之大。

隨著社會的進(jìn)步，現(xiàn)在的食物已經(jīng)空前豐富了，但是人們?nèi)匀槐弧帮柺澄幕八绊?，誤以為吃得多就好，能吃就能干。

甚至有不少人追求“享口?！?，喜歡吃大餐，喜歡食山珍海味、生猛海鮮，且“食不厭精”，酒肉迭進(jìn)，日甚一日。

殊不知，日積月累的暴飲暴食加上過量食品添加劑的攝入，讓現(xiàn)在很多人都換上了“文明病”，諸如西醫(yī)講的脂肪肝、高血脂、高黏血癥等，都與這樣的不良生活習(xí)慣有一定的關(guān)系。

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早已有“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論述。認(rèn)為生命就是生物形體的氣化運(yùn)動，氣化運(yùn)動的本質(zhì)就是陽化氣與陰成形。

而化氣與成形是由于飲食水谷通過胃的游溢，脾的散精，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸，使形體的每個部分都能得到營養(yǎng)。因此，食養(yǎng)的關(guān)鍵是保護(hù)脾胃。

脾胃是“后天之本”，為土臟，種過地的人都知道，要想莊稼長得好，這個“土”一定不能板結(jié)，必須要經(jīng)常松土，為什么？因?yàn)橥恋匾凰?，氣跟水液在里面就能夠初步運(yùn)行，很流暢。

同樣，土要松，就是我們在吃飯時不能吃得過飽 。吃飯吃到七八分即可，此時脾胃有運(yùn)的空間，而吃到十分飽，脾完全缺少一個運(yùn)轉(zhuǎn)的空間，運(yùn)不轉(zhuǎn)就會停下來。

這就是俗話說的“飲食自倍脾胃乃傷”的道理。

食飲過飽，不僅影響脾胃功能，進(jìn)而聚濕、生痰、化熱或變生他病，為以后罹患各種疾病埋下了隱患。

而且，多余的食物在脾胃內(nèi)長久地停滯不得及時運(yùn)化，從而出現(xiàn)脹滿不適，不想進(jìn)食，甚至惡心嘔吐。日久則致脾胃氣虛，稍進(jìn)食生冷、寒涼、油膩、堅硬食物，就會消化不良、胃痛、腹瀉、腹脹、倦怠、乏力等。

另一方面，我們現(xiàn)在大多數(shù)人所謂的美食，不過是各種添加劑調(diào)出來的肥甘厚味。

肥甘厚味吃多了會產(chǎn)生濕邪。濕邪是一種阻礙氣血運(yùn)行的力量，它直接會把我們的脾胃困住，讓脾胃住進(jìn)濕氣這所監(jiān)獄里，讓脾胃失去自由與活力。

而大量的食品調(diào)料，不僅會傷害脾胃，還會不斷消耗我們的元?dú)狻Ｒ驗(yàn)?，辛辣刺激食物最傷胃陰、脾陰，最后會出現(xiàn)脾胃陰虛。

建議：

1、三餐巧安排

飲食上一定要自律，做到飲食有節(jié)，一日三餐巧安排。俗語說“早飯飽、午飯好、晚飯少”，“晚飯減一口，活到九十九”。

因?yàn)榘滋鞛殛?，夜晚為陰，陽主動，陰主靜，相對于食物的需要量和運(yùn)化功能來講，晚上都應(yīng)該少食。

2、認(rèn)真咀嚼

現(xiàn)在人吃飯，很多都是三心二意。邊看手機(jī)邊吃，邊看電視邊吃，邊打電話邊吃，這樣一不小心就吃過了頭。

吃飯時一定要認(rèn)真地細(xì)嚼慢咽，用唾液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚。這樣才能汲取食物中的精華，使之散布內(nèi)臟，營養(yǎng)肌膚。

這樣也就巧妙避免我們出現(xiàn)，囫圇吞棗式的過飽，飯量會變成之前的一半，也不會餓。充分咀嚼，還能讓脾胃少許多辛苦，工作效率更高。堅持半個月，體重也會有明顯的減少。

3、不餓不吃

諺語有云：少吃多滋味，多吃傷脾胃。我們本應(yīng)該餓了才食，不過現(xiàn)在的人不是餓了再吃。

而是聽眼睛的，一看好看就吃；聽鼻子的，一聞好香就吃；聽嘴的，一吃好味就吃；聽廣告的，一說有好處就吃；……吃吃吃。一天到晚嘴都在吃，而且勞動量越來越小，把脾胃都吃壞了。

4、少加調(diào)料

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候自己本來已經(jīng)吃飽了，不想再吃了，但是在一些佐料的刺激下，仍然吃得有滋有味。

炒菜時，記得要少加鹽與味精，醬油等調(diào)料也要少用，這些東西過多不僅會讓我們的腸胃麻痹，變得沒有了飽脹感，還會傷害我們脾胃。

5、少喝飲料，少吃零食

現(xiàn)在的年輕人喜歡喝飲料、吃零食。殊不知，“現(xiàn)代零食”與“瓶裝飲料”為了追求外觀和口感，可能會加入鹽、甜味劑、增香劑、色素等，香味更濃，更好吃，但卻給健康帶來極大的隱患。

6、少下館子

自己在家做飯既放心又鍛煉廚藝。首先我們看看為什么餐廳的菜做的那么漂亮，顏色光澤那么誘人，香味那么撲鼻，味道那么刺激？而我們在家里做的往往是差強(qiáng)人意。除開做菜人的水平有高低，最重要的原因就是：大量的佐料+添加劑的運(yùn)用。

因?yàn)槲覀冏约杭依镒霾酥粫闷胀ǖ挠望}醬醋，不會用到各種食品添加劑，色素、味精、香精、濃湯寶、增稠膏。

這些調(diào)料的大量超量使用，是讓菜更加有滋有味了，刺激了味蕾，讓我們吃得更多了，但卻嚴(yán)重危害到了我們的健康。

都說外賣毀了一代年輕人，不但是毀了我們本應(yīng)該邁開的腿，還毀了我們的嘴以及脾胃。

02房事節(jié)約

“欲不可縱”，是中醫(yī)養(yǎng)生的要點(diǎn)之一。

古人講“一滴精，十滴血”，生命的精華，就藏在腎精中。男子女人有性行為時，分泌的液體（男子叫精液，女子叫白濁）就是中醫(yī)所講的腎精。

中醫(yī)認(rèn)為“精生髓，髓生?！?，即腎精，充盈生腦海，元?dú)馔ⅲ瑒t全身臟腑皆得溫養(yǎng)。西醫(yī)研究也證明，男子女人性行為時所分泌的液體，其成分與腦脊液的成分完全一致。

但腎精的再生不是無限制的，隨著身體機(jī)能的下降，氣機(jī)運(yùn)行的盛衰或者不平衡，或者只會維持在一個較低水平上的平衡。

也就是說，腎精的輸出和消耗不可能是無限的，如果超過了補(bǔ)充再生的速度，勢必導(dǎo)致腎精的虧損，甚至逐漸衰亡，造成早衰、早老、易病、早夭等。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“以欲竭其精，以耗散其真，故半百而衰也”?！督饏T要略》曰：“房室勿令竭乏，……不遺形體有衰，病則無由入其腠理”。

所以人不縱欲，就不大量流失腎精，身體就好，頭腦也好。

而中醫(yī)講，過度縱欲甚至?xí)懊撽枴敝了?，就算沒有這么嚴(yán)重，也會導(dǎo)致“陽痿”、“腰酸背痛”、“困倦”、“乏力”、“萎靡不振”等問題，會直接影響到我們的正常生活與學(xué)習(xí)工作。

建議

1、對于青少年來講，要有正念正知，遠(yuǎn)離手淫及色情文化的影響，須知手淫是有百害而無一益。

當(dāng)下很多人，打著現(xiàn)代科學(xué)的幌子，顛倒黑白，大肆鼓吹手淫無害論。并列舉西方還原論的研究，認(rèn)為精液和牛奶一樣，只是蛋白質(zhì)和水的混合物，射精后喝杯牛奶就能補(bǔ)回來，這絕對是不負(fù)責(zé)任的彌天大謊！

精液攜帶著生命的能量，它和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)一樣，是不可思議的。精液和牛奶的成分一樣？請問，牛奶可以孕育生命嗎？一個七十歲的老人喝牛奶可以生成精子嗎？

物質(zhì)不只是化學(xué)成分，還要涉及其排列組合，就像金剛石的成分是碳，石墨的成分也是碳，二者成分一樣，能量卻是天壤之別！

西醫(yī)只看到了結(jié)果，卻完全沒有看到精的形成是一套多么復(fù)雜的程序，其中要耗費(fèi)多少水谷之氣、元?dú)?、要耗費(fèi)多少氣血？這是我們身體用了“洪荒之力”才最終形成的。

2、對已婚青年來說，對房事生活也要有所節(jié)制，不能恣情縱欲，耗傷腎精。

3、對于中老年，腎精已經(jīng)漸漸虧損，房事也應(yīng)逐漸減少或完全戒除，要知道，過度的性生活會更容易傷腎，而耗竭僅存的精氣。

03生活中節(jié)約

一、少抽煙

吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人之多，所以煙也被認(rèn)為是人類第一殺手。

從中醫(yī)講，長期吸煙會耗傷津液，出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽多痰等癥狀，讓人處于虛性亢進(jìn)的狀態(tài)。

從古至今，中醫(yī)對煙草治病功效也有記錄。但煙草之弊，在于煙草是過于性烈、辛溫之品，屬于偏性很大的一類，對于一般體質(zhì)的人，都是弊大于利。

建議：

檳榔戒煙法

去中藥店買個檳榔，鉆上1個小孔，把煙油放進(jìn)去，再把檳榔放進(jìn)一杯熱開水中，泡1小時后取出，想吸煙時聞幾下。3天后，一般煙癮大減。

據(jù)說以后如果還想吸煙，就會出現(xiàn)一吸就吐的效果。有些有經(jīng)驗(yàn)的煙民說，用檳榔戒煙法一下子就戒煙的。

二、少抹化妝品

現(xiàn)在很多女性，每年把大把的錢扔到商場里，買很多昂貴的護(hù)膚品，甚至為世界頂級名牌而不惜血本，結(jié)果用了以后，皮膚卻變得越來越差。

英國在2016年的一項研究報告指出：英國婦女是歐洲各國使用化妝品最多的，每年購買各種化妝品的花費(fèi)大約64億英鎊，平均每天使用12種化妝品。

這些化妝品所含化學(xué)物質(zhì)，至少175種透過皮膚或嘴部被人體吸收，超過60%的護(hù)膚原料也會透過皮膚表層進(jìn)入我們體內(nèi)。

換而言之若化妝品含毒性或是合成原料，便會加重心、肝、腎等排毒器官的負(fù)擔(dān)，從而危害健康。

中醫(yī)認(rèn)為人是一個表里相通的整體，顏面、五官與皮膚只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯(lián)系在一起。

故要得到局部的美，必先求整體的陰陽平衡、臟腑安定、經(jīng)絡(luò)通暢、氣血流通，只有注重整體的調(diào)理，才能由內(nèi)而外地?zé)òl(fā)容顏美麗。

建議：

1、女性為陰易寒，寒則氣血容易凝結(jié)，所以飲食起居注意要溫養(yǎng)。

2、女性以肝為先天，容易出現(xiàn)肝郁氣滯、氣血失和。平時可通過各種方式舒緩自己的情緒，比如讀書、聽音樂、插花、旅游等。

3、調(diào)整生活方式，建立良好的生活規(guī)律，保證充足的睡眠，不熬夜。

4、月經(jīng)為女子的排毒通道，管理好自己的月經(jīng)有助于排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)。

三、少開空調(diào)

一到夏天，很多人特別依賴空調(diào)。夏天本來應(yīng)該是熱烈、奔放，使皮膚開泄，出汗的季節(jié)。

但是，我們現(xiàn)在為了避暑，把屋子里的空調(diào)開得很大，溫度降得很低。于是，很多人在夏天毛汗孔開放的時候，被冰冷的空調(diào)一吹，就容易邪氣深入。

從而引發(fā)落枕、面癱等疾病，甚至一些老年人會出現(xiàn)中風(fēng)，這都是在夏天皮膚開泄的情況下，受寒、受風(fēng)、受濕引起的。

同樣，嚴(yán)寒的冬季為了保暖，很多家庭往往把暖氣或空調(diào)開的很暖。冬天本該氣血閉藏，儲藏能量，為來年的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

而在溫暖的環(huán)境下，身體不能很好儲藏陰精，再加上暖氣和空調(diào)供暖，室內(nèi)溫度高，空氣干燥又不流通，容易導(dǎo)致煩躁不安、鼻咽干燥、頭暈眼花、軟弱無力等癥，也就是醫(yī)學(xué)上稱的“暖氣病”。

夏天熱的時候毛孔開放，有助于氣血往外走；冬天冷的時候毛孔閉塞，有助于氣血內(nèi)收，這時候如果經(jīng)常開空調(diào)，代謝不暢，得病也就在所難免了。

建議：

1、室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右，一般在26℃左右的室內(nèi)溫度是最合適的，不容易生病。同時，這時空調(diào)也是比較省電的。

2、如感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應(yīng)力遲鈍等，都與在封閉空間里待太久。所以，空調(diào)開3小時就要開窗通風(fēng)。

3、經(jīng)常處于空調(diào)環(huán)境中的人，應(yīng)當(dāng)適度進(jìn)行體育鍛煉，以提高身體的正氣和御邪能力。

04從心里節(jié)約

現(xiàn)在生活水平是越來越好，吃得好了，穿的好了，兜里有錢了，科技也越來越發(fā)達(dá)了，可是你會發(fā)現(xiàn)我們卻不如以前快樂了。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，亦稱“七情”。其中喜、怒、憂、思、恐為五志，五志與五臟有著密切的聯(lián)系。

然而，異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致內(nèi)部臟腑功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰甚至短壽的嚴(yán)重后果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。

所謂“百病皆生于氣”，一個善于控制自己內(nèi)心的人，可使心緒平靜，氣機(jī)暢和，血脈通暢，從而健康長壽。

我們應(yīng)該常以寬容、不執(zhí)著、不較勁的心，去克服怨恨心、攀比心、傲慢心，戒除有害身體健康的心性，以達(dá)到《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的最高健康境界。

建議：

1、淡泊寧靜，知足常樂，不去攀比，不去比較，人生都是浮云，萬事只求安心，保持精神內(nèi)守，人則長壽。

2、老年人在孩子成年后應(yīng)該有自己的生活。適當(dāng)轉(zhuǎn)移生活的重心，讓心“偷偷懶”，培養(yǎng)興趣愛好，多結(jié)交些朋友。

3、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒要樂觀。

4、平日多參加各種有益心身健康的鍛煉與活動，這樣可以預(yù)防情志過度，保證臟腑安泰。