當我聽說你還在用仰臥起坐練腹肌時

早在2014年，臺灣有媒體報道稱，一名25歲男子以手抱頭的方式做仰臥起坐，導致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，險些癱瘓。

據(jù)華爾街日報報道，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授。StuartMcGill表示：仰臥起坐能夠給脊柱造成上百磅（幾十公斤）的壓力。

海軍時報發(fā)文稱，加拿大軍隊早就已經(jīng)把仰臥起坐從士兵的體能測試里刪除了，因為仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，并且對士兵體能提高沒有幫助。

其實想要訓練腹肌，你要先了解腹肌的功能：

腹直肌下固定時，兩側(cè)肌肉收縮使脊柱前屈，一側(cè)收縮，使脊柱側(cè)屈。這是腹肌的一部分功能。

在做仰臥起坐的時候其實就是近固定，也就是身體遠端的雙腳沒有動，動的是上半身，這是腹直肌的主要作用是讓我們的脊柱彎曲，來看一下仰臥起坐的動作。

在整個動作中，并沒有多少脊柱的彎曲，也就是說這個動作其實對于腹肌的訓練沒有什么效果，那么它練到哪里去了呢？

答案是髂腰肌、股直肌等。

你可能會說，沒有練到腹肌練到別的地方也可以啊。那是因為你不知道過分強大的髂腰肌會給你帶來什么樣的影響。

過分強大的髂腰肌會導致你發(fā)生骨盆前傾，上圖中，右側(cè)即為骨盆前傾，這種情況下，你的下腹會變得隆起，顯得肚子很大，并且要不壓力增加，你會感覺到腰痛，甚至影響到你的身高。

所以你想練到腹肌，應該做的不是仰臥起坐，而是卷腹。

可以看到，這個動作其實是一個半程的仰臥起坐，當你在做這個動作的時候，才能保證髖關節(jié)沒有參與，更多的是腹肌在發(fā)力，在做這個動作時，有幾個要注意的地方：腰部始終貼住地面；雙手輕輕扶住頭部，不要用力；盡量讓脊柱彎曲；上起至肩胛骨離開地面就可以了。

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