衰老，不僅僅是女人的天敵，也成為男人的煩惱。男人一旦步入中年，離衰老的“門檻”就不遠(yuǎn)了， 隨即便秘、 痔瘡、性冷淡、性功能障礙等問題頻頻出現(xiàn)，大男人變成小“衰男”，這不僅影響他們的正常生活與工作，連男人的自尊與自信都受到了重創(chuàng)。要想留住青春，要想永葆“性”趣，要想把“根”留住并壯大，應(yīng)該多做做提肛運(yùn)動(dòng)，達(dá)到固精益腎、延緩衰老之效果。

提肛強(qiáng)腎，并非新鮮事兒，早在古代就將提肛術(shù)視為“回春術(shù)”。比如，我國明朝時(shí)期就有人提出了“谷道宜常撮”的養(yǎng)生理心，“谷道”即肛門，經(jīng)常提肛有利于中氣的提升。據(jù)史料記載，清朝的乾隆皇帝從15歲開始就樂于提肛運(yùn)動(dòng)，上朝必做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這恐怕就是這位君王長(zhǎng)壽的秘訣吧。

提肛運(yùn)動(dòng)有益身心健康，尤其對(duì)腎的保養(yǎng)作用明顯。從中醫(yī)角度看，肛門附近匯聚了督脈、任脈與沖脈這三條經(jīng)脈，且位于肛廣]附近的會(huì)陰穴是這三條經(jīng)脈的起始點(diǎn)，其中督脈掌管著人體的氣，任脈掌管著人體的血，沖脈掌管著人體的性。

而氣、血、性是人體存在與活動(dòng)的基礎(chǔ)與關(guān)鍵，故這三條經(jīng)脈決定著人們的生老病死，經(jīng)常做一做提肛運(yùn)動(dòng)，很明顯可以養(yǎng)護(hù)生殖功能。再者，提肛運(yùn)動(dòng)的真正位置不是前后陰的中線，而是從前后陰的中間向上循行，這里涉及不少有利于強(qiáng)腎固精的穴位，如肚臍下3寸的關(guān)元穴、肛門與生殖器凹陷處的會(huì)陰穴以及關(guān)元穴旁邊的氣海穴等。由此可以看出，經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于保證機(jī)體陰陽平衡，從而保證腎氣、腎精的充足。

值得提醒一點(diǎn):著急大便而找不到廁所其實(shí)不是提肛運(yùn)動(dòng)，真正的提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有規(guī)律地向上提收肛門，這樣才能改善尿頻、尿失禁、前列腺炎等病癥。

啰霸哥健康箴言——提肛運(yùn)動(dòng)的兩種方式

站立提肛運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

1.兩腿自然分開，與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，雙臂放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；

2.集中注意力，收緊腹部，慢慢呼氣，同時(shí)向上提起肛門，肛廣]緊閉，小腹部用力向上收縮，屏住呼吸，保持肛門上提狀態(tài)3秒左右；

3.全身放松，調(diào)整呼吸，腹部和肛門要慢慢放松，重復(fù)操作；

練習(xí)功效：經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟、延年益壽，并能預(yù)防或改善脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

練習(xí)注意事項(xiàng)：提肛動(dòng)作與呼吸緊密配合，隨著動(dòng)作的一緊一松，呼吸得跟著緩慢進(jìn)行。

臥式提肛運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

1.躺下，集中注意力，收緊腹部，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地收緊上提肛門。

2.將肺部的氣全部呼出，屏住呼吸，保持肛門上提狀態(tài)3秒左右。

3.全身放松，讓空氣自然進(jìn)入體內(nèi)，調(diào)勻呼吸，反復(fù)操作。

練習(xí)功效：常做提肛運(yùn)動(dòng)有利于補(bǔ)充腎元、固精生精，并養(yǎng)護(hù)生殖功能，尤其善于改善或預(yù)防性功能障礙、前列腺疾病等。

練習(xí)注意事項(xiàng)：躺著的時(shí)候，頭部枕頭不要墊得太高，全身都得放松。為了避免受涼，身上最好蓋個(gè)薄毯。

啰霸哥溫馨提示：

提肛運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腎固精，但提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，并不一定非得在某個(gè)時(shí)段專門進(jìn)行，我們沒事的時(shí)候就可以經(jīng)常做做提肛動(dòng)作。比如，開會(huì)時(shí)間太長(zhǎng)，坐著就可以提提肛，別人看不出來，自己的身體還得到了鍛煉。