一般來說喜歡站立的人

比喜歡躺著或或坐著的人身材更好

與躺著的姿勢(shì)相比

站姿所消耗的能量要多出10%

而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)

還能測(cè)出你的身體年齡狀況哦

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。

你能堅(jiān)持幾秒？

能堅(jiān)持9秒，說明生理年齡超越實(shí)際年齡！如果你堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。

其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒這個(gè)辦法是根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實(shí)用性強(qiáng)！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)

男性站立時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性站立時(shí)間

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

測(cè)試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立9秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

每天一分鐘，健腦不癡呆！

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。醫(yī)生提醒，雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

1. 單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試。”金雞獨(dú)立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

2. 單腿站立有助于骨骼健康

美國外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

3. 單腳站立能預(yù)防糖尿病及癌癥

清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

每天金雞獨(dú)立一分鐘

幫助自己身體變得年輕

叫上朋友們都一起來測(cè)試吧！