編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，能測(cè)出身體的年齡狀況。那么，接下來(lái)做一次身體測(cè)試吧！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

能堅(jiān)持9秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！

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這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。

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利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

女性較男性推遲10年計(jì)算

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

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在練習(xí)的過(guò)程中：

做得好代表身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。

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許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

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通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

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▲新經(jīng)絡(luò)提示按照上圖的步驟，能夠穩(wěn)定獨(dú)立之后，可以加入手部的動(dòng)作。

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這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨(dú)立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

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日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！?span>編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

金雞獨(dú)立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖。

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美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)。

每天金雞獨(dú)立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常鍛煉還可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來(lái)試試吧！