可以快速（數(shù)小時(shí)之內(nèi)）通便的方法：

1.一次性大量（比如500克）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要過濾），或者吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。

2.服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。此類產(chǎn)品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認(rèn)為，不可溶性膳食纖維通便效果更快。

3.服用阿拉伯糖，目前主要從玉米皮或玉米棒芯（的半纖維素）里提取。這種五碳糖糖漿無色透明，甜度高，甜味純正，但無法被人體消化吸收，穿腸而過，通便效果立竿見影，甚至可以用于腸鏡檢查之前的導(dǎo)瀉，喝一瓶很快就得去衛(wèi)生間。

4.一些通便的藥物如開塞露、果導(dǎo)片、番瀉葉、大黃等也可以用來急用，但這些成分對腸粘膜有一定的刺激性。

5.乳糖不耐受的人喝牛奶可促進(jìn)排便（但可能會伴有腹脹等）。

作用較慢但持久的通便方法：

1.主食粗細(xì)搭配，以粗糧為主。粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

2.每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），陸陸續(xù)續(xù)喝；每天運(yùn)動，中等強(qiáng)度一小時(shí)。

3.喝酸奶或乳酸菌（活菌）飲料。

4.服用益生菌產(chǎn)品（產(chǎn)品多種多樣）或益生元產(chǎn)品（如菊粉、低聚果糖等）。