情緒會(huì)說(shuō)話，只是很多時(shí)候容易被人忽視。

就好像我們中的很多人把晚睡歸結(jié)為自制力差，愛拖延，但仔細(xì)一想這個(gè)原因根本就禁不起推敲，因?yàn)橥硭澈蟛刂芏嗯c情緒有關(guān)的原因：

• 沮喪，不喜歡白天的工作，只有晚上才有時(shí)間做自己想做的事情，

• 恐懼，不想面對(duì)新一天的開始，面對(duì)未來(lái)有些不知所措

• 孤獨(dú)，看上去在刷無(wú)聊的朋友圈，其實(shí)是在等喜歡的人的回復(fù)

只有找到真正的原因才能去解決困擾我們的問題。

如果大家對(duì)情緒管理感興趣，在ProcessOn網(wǎng)站的推薦or模板頁(yè)面輸入關(guān)鍵詞【情緒】，會(huì)出現(xiàn)很多大家發(fā)布的與情緒有關(guān)的高質(zhì)量文件，來(lái)幫助大家理解及自我情緒管理。

首先讓我們先了解一下情緒到底是什么，如何產(chǎn)生的

情緒管理-認(rèn)識(shí)情緒（節(jié)選）

認(rèn)識(shí)情緒（節(jié)選）| 點(diǎn)此查看原文

情緒和激勵(lì)--我們的情緒來(lái)自何處（節(jié)選）

我們的情緒來(lái)自何處（節(jié)選）| 點(diǎn)此查看原文

情緒到底是什么呢？

如果理性持續(xù)發(fā)力卻始終無(wú)果，那么持續(xù)在理性層面找出口，必定是死路一條，我們必須正視理性之外，存在著強(qiáng)大的非理性的力量，影響著我們的生活。我們把理性之外的心理活動(dòng)，叫做情緒。

通過(guò)這兩張圖大家應(yīng)該會(huì)對(duì)情緒有了基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)，不過(guò)如果需要識(shí)別情緒，就需要去區(qū)分原生情緒和次生情緒。

原生情緒：指初始的，基本的內(nèi)心情感反應(yīng)。

次生情緒：對(duì)原生情緒所產(chǎn)生的情緒，也有的說(shuō)法是，次生情緒是為了逃避原生情緒而產(chǎn)生的情緒。

讓我們用一張圖來(lái)更具體的了解一下這兩個(gè)的區(qū)別。

原生情緒與次生情緒（節(jié)選）| 點(diǎn)此查看原文

在一個(gè)關(guān)于夫妻關(guān)系的咨詢中有一個(gè)叫做【情緒聚集療法】，它處理沖突，就是通過(guò)對(duì)情緒的關(guān)注。他認(rèn)為很多的憤怒、攻擊都是次生情緒，而原生情緒更多的是恐懼和不安。

區(qū)分原生情緒和次生情緒的方法，問自己兩個(gè)問題：

1、如果把當(dāng)下最明顯最直接的情緒拿掉，你還能看到什么？

2、如果解決了看上去最大的沖突，你真的覺得舒服嗎？

很多問題不在于你有沒有看到，而在于你愿不愿意看到，因?yàn)槟阕约盒睦锸怯锌謶值摹?/span>

就像很多人當(dāng)了全職媽媽之后，好像一下子脾氣就變得暴躁，表面看是人突然變得情緒不好，但這只是表現(xiàn)出來(lái)的對(duì)現(xiàn)實(shí)恐懼的一種次生情緒，而真正的原生情緒可能是害怕與職場(chǎng)脫節(jié)，害怕自己身材無(wú)法恢復(fù)，害怕自己帶不好孩子等等。

只有找到隱藏在次生情緒中的原生情緒，才能真正的解決問題。

以負(fù)面情緒為例。

人在受到不公平對(duì)待的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒，但如果我們沒有意識(shí)到他的存在，它就可能會(huì)以別的方式表現(xiàn)出來(lái)。

舉個(gè)很常見的辦公室例子。

大部分的員工工作的時(shí)候都是勤勤懇懇認(rèn)真完成工作內(nèi)容，但是當(dāng)我們聽到其他同事在領(lǐng)導(dǎo)面前嚼舌根的時(shí)候會(huì)情不自禁的感到憤怒。

是的，我們生氣別人的惡意詆毀，也生氣領(lǐng)導(dǎo)的不當(dāng)面戳穿，甚至?xí)滩蛔∠胍?jù)理力爭(zhēng)。

但其實(shí)認(rèn)真想一下，我們?yōu)槭裁磿?huì)憤怒？

因?yàn)槲覀兘箲]與害怕，害怕領(lǐng)導(dǎo)真的聽信了別人的片面之詞，從而對(duì)自己的工作能力產(chǎn)生懷疑，否定了自己之前的勤懇與努力。

找到了隱藏在憤怒背后的原生情緒，就可以去進(jìn)行解決，比如將自己的工作成果及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行匯報(bào)，或者抽時(shí)間找領(lǐng)導(dǎo)聊一下你的工作內(nèi)容等，而不是把自己的焦慮以憤怒的方式直接發(fā)泄到嚼舌根的同事身上，因?yàn)槿嗽趹嵟臅r(shí)候很可能會(huì)控制不好自己，甚至還會(huì)適得其反，導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)真的對(duì)你的能力產(chǎn)生懷疑。

負(fù)面情緒是有積極意義的，就好像身體的疼痛一樣。我們都知道疼痛很不舒服，但疼痛的作用是為了報(bào)警，提醒我們：你的身體可能的地方受傷了。

情緒也有類似的作用。有些情緒讓我們感覺不舒服，但他不是為了傷害我們，而是提醒我們有一些事情正在我們身上發(fā)生，所以我們需要理清楚。

所以如果在遇到自己的負(fù)面情緒，首先要做的不是去理性的克制，而是讓情緒說(shuō)話，聽明白它到底在表達(dá)什么，因?yàn)榍榫w是你最真誠(chéng)的朋友，它是站在你的角度為你著想，真誠(chéng)客觀得指出你現(xiàn)在所處的處境。

但不要讓情緒否定你，也不要讓他跟你一起吐槽，而是找到情緒背后的真相，然后在根本上將問題解決。

以下兩個(gè)最常見的例子就是情緒&行為背后的表象與根本原因，大家可以據(jù)此對(duì)比，或者找到目前困擾你的一件事情，然后分析以下你的情緒到底是怎么樣的，從而采取一定的手段來(lái)處理好自己的情緒。

建議點(diǎn)開大圖查看

了解了行為背后的情緒之后，我們也對(duì)自己的行為與情緒有了更深入的了解，對(duì)行為的管理，也是對(duì)自身情緒的管理，我們可以參照上圖對(duì)自己的情緒進(jìn)行一定的了解與管理，充分認(rèn)識(shí)到情緒產(chǎn)生的原因，然后再去改變自己的認(rèn)知、行為等。

很多時(shí)候，我們產(chǎn)生了一些消極情緒并不是因?yàn)槲覀兤獯?，不?huì)控制，而是行為背后反應(yīng)了一些被自己忽視的根本原因，找到它然后去解決才是根本辦法。

管理情緒最好的辦法就是找到情緒產(chǎn)生的根本原因，然后去解決這件事情，而不是去解決情緒本身。

現(xiàn)在，要不要找出一件你經(jīng)歷過(guò)的讓你情緒失控的事情，去分析到底是為什么點(diǎn)燃了自己情緒的小宇宙？