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生活 | 伸筋好處這么多，這3種方法簡(jiǎn)單省時(shí)

2018-01-12 09:20

相信發(fā)友們都有聽(tīng)到過(guò)類似“筋長(zhǎng)一寸，多活十年”的諺語(yǔ)，而從未考究過(guò)這句話是否真的有效。

其實(shí)，“筋”一詞最早出現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。”由此可見(jiàn)，自古至今，人們對(duì)“筋”的定義即是經(jīng)絡(luò)。那么，拉伸我們的“筋”，真的可以讓我們益壽延年嗎？今天，發(fā)姐就同發(fā)友們分享3種不受場(chǎng)地束縛，且簡(jiǎn)單／有效的伸筋方法，并給大家講一講這伸筋為什么會(huì)有這么多的好處。

1/經(jīng)常拉伸身體可以給身體帶來(lái)的4種好處

? 有助減肥

有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)簡(jiǎn)單的背部伸筋可以促進(jìn)我們身體背部的豎脊肌伸展，當(dāng)豎脊肌伸展時(shí)，我們體內(nèi)的褐色脂肪細(xì)胞就會(huì)加快燃燒。并且背部拉筋也能幫助脊椎變挺直，讓身體更具活力。

? 強(qiáng)健身體

其實(shí)，伸筋是可以理解為武俠小說(shuō)中“打通任督二脈”中背部的督脈。

督脈在我們的背部，它是諸陽(yáng)之會(huì)、元?dú)獾耐ǖ?，此脈暢通則腎功能強(qiáng)。而且，由于督脈位于脊椎之上，而脊髓又直通腦髓，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)，可見(jiàn)伸筋確實(shí)可以強(qiáng)健身體。

?排毒養(yǎng)顏

伸筋還可打通背部的膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀便可自然消除、減緩。

? 改善身體機(jī)能

拉筋能夠拉軟并改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。說(shuō)起這三條經(jīng)，那可就厲害了，很多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的身體機(jī)能正常。而如果這三條經(jīng)不暢，則可能導(dǎo)致生殖、泌尿系統(tǒng)等疾病，比如男性的前列腺炎，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以伸筋對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能也大有益處！

2/3種簡(jiǎn)便易行的拉伸方式

? 第一種簡(jiǎn)單拉伸方式—「瑜伽」

提到瑜伽，發(fā)友們大多擔(dān)心自己在家做不好，那么今天發(fā)姐同大家分享的這3個(gè)動(dòng)作，在家就能做！

• 魚躍式

  魚躍式不僅可以舒展筋骨，并且對(duì)各種腹部疾病有很好的治療效果。發(fā)友們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)能夠?qū)Ω共窟M(jìn)行擠壓刺激，同時(shí)能夠促進(jìn)腹部器官之間的血液循環(huán)，起到調(diào)理內(nèi)臟和腸胃疾病的作用。最重要的是，魚躍式還可以柔韌脊柱，強(qiáng)健上肢肌肉及關(guān)節(jié)組織.

• 平板支撐

  平板支撐可以說(shuō)是發(fā)友們?cè)诮∩矸砍Ｒ?jiàn)的動(dòng)作了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。因?yàn)樗梢詭椭陨礤憻捄诵募∪馊?，提高身體平衡能力。只是，很多發(fā)友不知道的是，平板支撐除能拉伸背部肌群外，它還可以鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。有研究發(fā)現(xiàn)，善于平板支撐的男性，性能力更強(qiáng)。而女性練習(xí)，則能夠塑造全身腰腹線條，收腹瘦腰，打造性感曲線。

• 蝴蝶式

  通過(guò)“蝴蝶式”拉伸可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟供血順暢。并且，“蝴蝶式”可以滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，調(diào)節(jié)人體活力。經(jīng)常堅(jiān)持做“蝴蝶式”瑜伽的人一般臉色都比較紅潤(rùn)，膚色也會(huì)很白亮無(wú)斑。經(jīng)常練習(xí)“蝴蝶式”可以調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，這個(gè)動(dòng)作很適合經(jīng)常坐辦公室的發(fā)友們。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。

  ps：以上3個(gè)拉伸筋骨的瑜伽動(dòng)作，高血壓／低血糖／以及心臟有問(wèn)題的患者建議緩慢適應(yīng)進(jìn)行。

? 第2種簡(jiǎn)單的拉伸方式—「八段錦」

八段錦是被道家和諸多養(yǎng)生大家推崇備至的一套可以隨時(shí)隨地、費(fèi)時(shí)少、收益大的強(qiáng)身套路。以其動(dòng)作簡(jiǎn)單分明、鍛煉充分、老少咸宜著稱，它不僅可以舒筋活骨，而且還能強(qiáng)身健體。八段錦的練習(xí)只需要五六平米左右的空間，練完一整個(gè)流程也只需要15分鐘左右，特別適合上班族和中老年人群。

? 第3種簡(jiǎn)單的拉伸方式—「普拉提」

由于普拉提的基本練習(xí)動(dòng)作與瑜伽的體位練習(xí)都屬于姿勢(shì)練習(xí)，所以很多發(fā)友一定會(huì)覺(jué)得它們其實(shí)差不多。確實(shí)，這二者都強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)與呼吸的配合，要求練習(xí)環(huán)境安靜，赤足練習(xí)等。但普拉提在拉伸筋骨的方面由于借助器械較多，它可以更準(zhǔn)確地幫助人們找到最適合拉伸身體某個(gè)部位的動(dòng)作。只是由于練習(xí)條件的要求較為標(biāo)準(zhǔn)，可能不適用于多數(shù)人群，有條件的發(fā)友可以試一試。

3/為什么伸筋可以延長(zhǎng)壽命？

結(jié)合發(fā)姐上文的三段分享，發(fā)友們可以看到，無(wú)論瑜伽還是普拉提／八段錦，它們都屬于能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)／調(diào)節(jié)臟器供血／增強(qiáng)骨質(zhì)柔韌性的強(qiáng)身保健運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今雖然沒(méi)有對(duì)“伸筋”給出明確的科學(xué)考證和實(shí)際的臨床觀察，但是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)了身體各關(guān)節(jié)的柔韌性，就能減少各類骨質(zhì)疾病的發(fā)生，減少意外危險(xiǎn)的發(fā)生；增強(qiáng)血液循環(huán)，就等于間接地提高了自身的免疫力，使身體得以減少疾病的侵害。不僅如此，在拉伸筋骨的同時(shí)，人的身心也能得到放松，煩躁的心情可以得到平緩，人的情緒也能在各種拉伸運(yùn)動(dòng)中得到調(diào)節(jié)。

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發(fā)友們，伸筋對(duì)身體的好處確實(shí)有很多，發(fā)姐向大家推薦的伸筋方法也確實(shí)簡(jiǎn)單／有效，不過(guò)發(fā)友們?cè)诎凑丈衔逆溄又械姆椒ㄈュ憻挄r(shí)也需要注意拉筋的動(dòng)作一定要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的程度以到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”為佳，但絕對(duì)不能到“痛”的程度，我們?cè)诜e極鍛煉的同時(shí)也要當(dāng)心受傷。