平板支撐近兩年簡直風(fēng)靡健身圈，做起來非常簡單，只需要一個瑜伽的墊隨時隨地都可以操練起來，再加之娛樂圈一眾明星為之護(hù)法，這個健身動作迅速火起來，

但這個動作真的可以減肥嗎，目前存在很大爭議。

1. 平板支撐不能減肥

平板支撐火的時候，最夸張的說法是，平板支撐分分鐘就甩走肥肉。這種未免說法太夸張了，僅僅每天5分鐘做平板支撐，這樣的熱量消耗肯定是不足，對于減脂、減肥來講作用微乎其微。要說它的好處主要是可以加強(qiáng)核心肌群力量，鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉，還能提高耐力，

2.平板支撐不能練腹肌

在做平板支撐時，最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢應(yīng)該是，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復(fù)多組。許多新手在一開始練習(xí)這個動作時，會保持很標(biāo)準(zhǔn)的動作，但時間長了，腰部就會不自覺的塌下來。這樣不標(biāo)準(zhǔn)的動作，不僅不能鍛煉到腹肌，還特別容易傷到腰椎，那還不如不做。

在瑜伽中有個姿勢，它看起來與平板支撐相反，平板支撐是身體正面向地面雙手撐地，這個動作是身體背面向地雙手撐地，看起來有點難度但做起來很簡單，這個動作就是——前伸展式

前伸展式：通過雙臂、背部、腿部的力量把整個身體支起來，原理有點像大火的平板支撐，但由于施力部位不同，所以這個動作對久坐的人群更加有用，可以說是一個動作就可以解決久坐所帶來的所有問題。

1.吸氣，抬臀部、下肢，腳掌踩向地面，身體呈現(xiàn)斜面；

2.若腰部力量足，可繼續(xù)抬起上身，與地面平行；

3.仰頭，保持時腹式呼吸，背部、臀部收緊向上還原時，

4.呼氣，慢慢有控制地放落身體回到地面，放松全身。

前伸展式之所以比平板支撐更減肥，簡單來講，就是因為前伸展式更費力氣。與平板支撐想必，它對臀部、腿部、背部的塑形都是有過之而無不及，感興趣喜歡健身瑜伽的小伙伴可以連起來，保證讓你大汗淋淋。