跟誰(shuí)學(xué)瑜伽

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關(guān)注

每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺(jué)知力的過(guò)程，去覺(jué)知身體的每一個(gè)動(dòng)作，去覺(jué)知到身體是否正位。

有兩個(gè)原則：

1、做到當(dāng)下身體最大極限就停止；

2、借助輔助工具達(dá)到精準(zhǔn)正位。

半蝴蝶式

口令詞：

直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：

腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

功效：

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

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