蝴蝶式是瑜伽對女人的恩賜，動作易掌握，動作量小，卻可以很好的保養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。蝴蝶式，還可以拉伸大腿內側，靈活髖關節(jié)，是個非常有效的開髖體式，經常練習有助完成瑜伽雙蓮花座。

同時對骨盆有益，可以柔軟放松腹股溝，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排出堆積在骨盆區(qū)域的毒素和不良情緒。對女性而言是養(yǎng)顏排毒的必練體式。

先認識體式：蝴蝶式下??圖

練習方法：

1、坐在墊子上，如果膝蓋離地面很高，或者背部坐不直?？梢栽谕尾肯路綁|抱枕。

2、彎曲雙腿，雙腳掌心相對。在保持背部直立的基礎上，盡量讓腳后跟貼近身體。

3、雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳掌。

4、像蝴蝶翅膀一樣上下抖動雙膝。

注意：肩膀后展下沉，身體微前傾，坐骨壓實地墊。

蝴蝶式是個基礎的瑜伽坐姿體式，蝴蝶式的變體，仰臥蝴蝶式，是一個非常好的經期修復體式。

經期練習仰臥蝴蝶，可以緩解各種經期不適，緩解下背部酸脹，需要注意的是經期練習這個體式時注意保暖，可以在腹部加蓋一條小毛巾，穿上襪子。

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