一入伏天，氣溫升高，“以涼制熱”，成了很多人樂此不疲的事。

但是，你知道嗎？

順應自然、踐行“熱養(yǎng)生”，才是伏天“消暑”的法寶。

老話說：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”！

三伏天，是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，因此，三伏天養(yǎng)生也很特別很重要。

春生、夏長、秋收、冬藏，在生命最為旺盛的夏天，反而容易留下病根！

一旦過不好三伏，那么，非常容易留下病根！

但是，如果養(yǎng)好三伏，可以冬病夏治，為秋冬健康，打好基礎！

所以，入伏后，喝三豆湯，吃三伏瓜，做好三件事，為秋冬健康打好基礎！

入伏后，喝三豆湯

入伏后，喝三豆湯，是最好的時節(jié)，最晚可以喝到處暑，一周可以喝兩次。

三豆湯的方子，出自宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》。

全是食物組成，很安全，既是糖水，也是味道超好的藥茶。

三豆一同食用，實為解暑、清熱、祛濕、防病的消暑佳品。

三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。

在伏天里，沒食欲、渾身乏力的人，喝一碗三豆湯，大有裨益。

自己動手做，三豆湯

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量

做法：

1．將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；

2．將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個小時，待豆子開花后放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。

入伏后，吃三伏瓜

三伏瓜，指的是：絲瓜、冬瓜、苦瓜。

春吃芽，夏吃瓜，夏季最適合吃瓜，并且，在伏天，最適合吃這三伏瓜！

絲瓜

伏天吃絲瓜賽人參。

因為，絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。

而且，絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

中醫(yī)認為，絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。

如果，出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等，不妨試試吃點絲瓜來緩解。

翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。

做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。

入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

絲瓜清炒則清淡可口，清熱利濕；

西紅柿絲瓜湯可以清解熱毒、消除煩熱，尤適于暑熱煩悶、口渴咽干時食用；

取生絲瓜適量洗凈榨汁，按10∶1的比例調(diào)入蜂蜜攪勻而成的生絲瓜汁，具有清熱止咳化痰的功效。

冬瓜

藥食兼用的冬瓜，在伏天可多吃點，不僅能補水，還能防止中暑癥狀的發(fā)生，核能預防多種疾病，堪稱夏季第一瓜。

夏天食用，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴，還能通利小便、消除水腫，幫助減肥。

冬瓜含水量最為豐富，高達96%;鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。

鉀是人體中非常重要的一類營養(yǎng)素，補充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護心臟功能、補充水分、消腫利尿、防止中暑都非常好。

并且，冬瓜皮也有很好的養(yǎng)生作用，不僅含有多種維生素和礦物質(zhì)，還含多種揮發(fā)性成分，具有消暑、健脾、利濕的功效。

冬瓜皮比較厚、比較硬，建議做冬瓜湯時最好帶皮煮。

苦瓜

夏季的瓜類里面，苦瓜是比較特殊的一種。

喜歡它的人，認為這種苦味吃完，會產(chǎn)生讓人愉悅的口感。

而討厭的人，寧可去喝難喝的藥，也不愿意多吃一口苦瓜。

苦瓜，除了當蔬菜吃之外，也經(jīng)常被用來入藥。

三伏天，吃苦味的食物，從中醫(yī)的角度來說，可以清熱解暑，提神，健脾，明目，而且可以促進血液循環(huán)，舒張血管。

不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達到去火的目的。

所以，三伏天，吃點苦瓜，是不做的選擇哦！

入伏后，做好三件事，為秋冬健康打好基礎

第一件：養(yǎng)好陽氣

 春夏養(yǎng)陽，春秋養(yǎng)陰。

陰為陽之基，陽為陰之動力。

春夏養(yǎng)陽，才能推動秋冬陰的生長，利于身體健康。

三伏天，天氣炎熱，暑濕會損傷陽氣，加上人們吹空調(diào)、食冷飲、喝涼茶，以及晚睡晚起等習慣影響，身體的陽氣很容易受損。

所以，三伏天養(yǎng)生，要多保護人體陽氣，不受寒氣侵襲，為秋冬健康打好基礎！

經(jīng)常按揉三大固陽要穴——補氣要穴、振奮陽氣、生命之根！

補氣：氣海穴

【位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

【方法】平時可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉(zhuǎn)刺激穴位，每次3—5分鐘。

振奮陽氣：涌泉穴

【位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。

【方法】用手揉涌泉穴，每次3—5分鐘。

涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發(fā)之處，所以涌泉是振奮陽氣的一個要穴。

生命之根：神闕穴

【位置】肚臍正中。

【方法】平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，順時針方向由小圈到大圈，然后逆時針方向由大圈到小圈來按摩，按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。

此外，曬后背，有助于養(yǎng)陽

曬太陽也是補陽氣的方法，但是，夏季曬太陽是有學問的。

在炎熱的夏季，不能使勁睡覺，夏天陽氣旺盛，要順應它的規(guī)律。

盛夏作息時間，最好晚睡早起，中午午睡一會兒，下午四點出去遛彎一小會兒即可。

從補陽和養(yǎng)陽的角度說，曬太陽最合適的位置是督脈，因為，督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。

督脈不管是曬，還是比較高的溫度，對養(yǎng)護陽氣都是有幫助的。

而督脈在后背，所以，伏天里，傍晚時分，可以曬曬后背，有助保護陽氣！

第二件：健脾祛濕

三伏天氣溫高，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣侵襲，出現(xiàn)頭身困重、疲倦乏力、食欲下降、腕腹脹滿等癥狀。

脾虛易惹濕，濕氣又易傷脾，二者相輔相成，相互影響。

如果，體內(nèi)陽氣不足，外界陰盛陽衰，正氣不能將陰濕祛除，若感陰寒之邪，造成一些慢性疾病。

夏天陽氣盛，體內(nèi)陰濕亦外泄。通過人為調(diào)和，增補陽氣，散寒祛邪，活血通經(jīng)，極大利于祛除寒邪，緩解或治愈冬季易發(fā)病。

因此，三伏天既要清熱祛暑，更要注意健脾化濕。

茶療，健脾又祛濕

用具有健脾祛濕效果的食材，做杯茶飲，每天喝，是既簡單又有效的祛濕方法之一。

可以自己動手做，蒲荷陳皮茶，每天喝一杯，健脾、祛濕又排毒！

材料：蒲公英、薏苡仁、梔子、砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合、干姜、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人參、金銀花、菊花、紫蘇葉

做法：

1、蒲公英、馬齒莧，洗凈，切段，烘干，碾碎，備用；

2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，碾碎，備用；

3、梔子、砂仁、茯苓、山藥、甘草，烘干后，碾碎，備用；

4、綠豆、黑豆、芡實、陳皮，碾碎，備用；

5、百合、干姜、冬瓜皮、淡竹葉、桔梗、人參，洗凈，烘干，碾碎，備用；

6、金銀花、菊花、紫蘇葉、荷葉，洗凈，烘干，碾碎，備用；

7、取蒲公英、薏苡仁、梔子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；干姜、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人參、金銀花、菊花、紫蘇葉各0.1g，做成一個茶包，即可！

解析：

用24種食材，搭配在一起，泡水代茶飲，可以健脾祛濕、排毒，效果顯著！

其中：

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致惡心、舌苔發(fā)黃等癥，并且蒲公英有利尿散結(jié)之效，可以幫助人體排除更多毒素！

陳皮，具有理氣健脾、燥濕化痰之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，陳皮揮發(fā)油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助于消化。

荷葉，具有清暑化濕、升陽清陽、涼血止瀉的作用，對于暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。

薏苡仁，《本草綱目》謂薏仁 " 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養(yǎng)顏駐容、輕身延年"。

赤小豆，《本草綱目》記載:赤小豆，其性下行，久服則降令太過，津液滲泄，所以令肌瘦身重也。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。

馬齒莧，具有清熱祛濕、散血消腫等功效，對小便熱淋、黃疸、急性腸炎等有一定輔助作用。

山藥，具有補脾養(yǎng)胃、補肺益腎的功效，可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，增強免疫功能。

茯苓，人心、脾、肝、腎經(jīng)，具有健脾和胃、補腦健身、利水滲濕、寧心安神等功效。

芡實，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有"補而不峻"、"防燥不膩"的優(yōu)勢。

揉養(yǎng)生窩，去濕毒

腘窩，就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處。

腘窩為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域，腘窩正中穴位為委中穴。

膀胱經(jīng)又是人體大的排毒祛濕通道，因此，按摩委中穴，可以有效的幫助身體進行祛濕。

做法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜。

穴位，健脾利濕

濕氣與脾胃不好有關，而足三里，是治脾健胃的第一穴，除濕當然也少不了它。

用大拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一松，每分鐘按壓15~20次，每天按壓約5~10分鐘。

按摩時，有酸脹、發(fā)熱的感覺為宜。這時起到健脾消化、陽氣生發(fā)，濕邪減少。

第三件：預防中暑

三伏天，還要注意防中暑！

如果，覺得惡心、口渴、乏力、頭暈或者胸悶等不適，都有可能是中暑的先兆。

此時，應立即離開高溫地帶，到室外尋找陰涼處通風降溫，多喝水，以免發(fā)展為嚴重中暑。

預防中暑，可以這樣做：

1、及時補充水分

首先應注意補充水分，夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。

2、躲避烈日

應避免上午10 點，到下午16 點，這段時間，在烈日下行走, 因為，這個時間段發(fā)生中暑的可能性是平時的10 倍! 

尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。

3、充足睡眠

夏天日長夜短, 容易感到疲勞。充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

4、備防暑藥

隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

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