瑜伽練習(xí)，核心力量很重要，核心穩(wěn)定了，呼吸也會(huì)更加穩(wěn)定和飽滿，體式也會(huì)更加穩(wěn)定和深入。

今天丫頭為大家推薦7個(gè)瑜伽動(dòng)作，能有效鍛煉核心力量。

斜板式

1、俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)。

2、吸氣，腳尖回勾，呼氣雙手撐地。

3、身體離開(kāi)墊面，進(jìn)入斜板式，保持30秒-1分鐘。

四柱式

1、從斜板式進(jìn)入四柱式，收緊核心，屈手肘向下。

2、大臂與地面平行，保持30秒-1分鐘

單腿下犬式

1、來(lái)到下犬式，右腿向上向后抬高。

2、保持髖部擺正。

3、保持10次呼吸，換邊。

海豚式

1、先做下犬式，手肘降低放在瑜伽墊上。

2、保持腿部伸直，腳跟盡量壓向地面。

3、頭部在雙臂之間放松，保持5次呼吸，然后伸直手臂，回到下犬式。

蝗蟲(chóng)式

1、俯臥在墊子上，雙手在身后十指交扣，抬起雙腿離地。

2、胸腔下巴離地，保持10次呼吸。

側(cè)板式

1、從平板開(kāi)始，把重量轉(zhuǎn)移到右手臂，身體左側(cè)向上翻轉(zhuǎn)。

2、保持兩腿伸直，抬起你的左手臂向上，視線看上方指尖，進(jìn)入側(cè)板式。

3、保持3-5次呼吸，回到板式做另一側(cè)。

船式

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，背部挺直。

2、呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直。

3、雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行，手掌相對(duì)。

核心力量的增強(qiáng)不僅可以讓體式更穩(wěn)固，同時(shí)也會(huì)讓我們獲得更多的耐力與毅力。