最近很多讀者留言還在問什么事有氧訓練什么事無氧訓練，今天為大家普及下什么有氧、無氧訓練。有氧訓練是我們身體在運動中有參與氧氣供給的訓練，反之無氧訓練是運動鍛煉過程中沒有氧氣供給參與的訓練。

有氧訓練和無氧訓練并不是指具體的運動動作而是一個概念。有氧訓練的特點是強度低，有節(jié)奏，可以持續(xù)時間長，讓你吸入更多的氧來分解體內(nèi)的糖分和脂肪從而讓你達到減肥減脂的目的。

力量訓練是無氧訓練它特點是動作需要你大量發(fā)力大，發(fā)力快在這個過程段，運動中你攝入的氧分很少。可以幫你增強肌肉力量和增加肌肉提升整體基礎代謝。是沒有純粹的無氧運動的。

如果你想練出完美的身材一定是兩者結(jié)合研究證明有氧訓練只能幫你減掉25-35%的脂肪，更多脂肪的消耗是你基礎代謝提升后控制飲食的功勞。而基礎代謝的提升是你肌肉增加的結(jié)果。還在為有氧減脂好和無氧減脂好爭論的你，與其考慮是有氧減肥好還是在家啞鈴選了強，還不兩者結(jié)合開始訓練起來。

下面為大家分享一組有氧燃脂訓練，加入到了你腹肌訓練計劃，減脂訓練計劃中去。將幫你少時間高效率的降低脂肪練出完美的身材。

動作一：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作二：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作三：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作四：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒