很多文章，私教一談到減脂，就會(huì)讓你去做有氧，他們認(rèn)為有氧是最好的消脂方法，其實(shí)并沒有錯(cuò)，只是你需要犧牲很多。

我們減脂的目的是為了什么？是為了身材體型好看，漂亮，緊致，而不只是減體重，瘦下來。

有氧的確能讓你很高效的消耗能量，但是同時(shí)你的肌肉也在流失，隨著脂肪一同消失，剩下的你就是松弛的皮膚和松垮的身材。

健身冠軍邁克就說過，如果我總是靠有氧去消耗脂肪，那么我永遠(yuǎn)沒有完美的肌肉，也不可能拿冠軍。

小編對(duì)此表示贊同，所以為了避免肌肉大量流失，你還需要進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，讓肌肉提高身體代謝，從而加快脂肪消耗。

只有用肌肉的緊實(shí)去頂替脂肪撐起你的皮膚，這樣減肥成功的你才能有緊致漂亮的身材。

減脂期間，進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)消耗更多脂肪，同時(shí)合成肌肉，那么我們的訓(xùn)練就要分為2個(gè)部分，大重量日跟小重量日，并以大重量占主導(dǎo)。

一份新手減脂計(jì)劃，照著訓(xùn)練動(dòng)圖練，堅(jiān)持21天一定瘦！

訓(xùn)練動(dòng)作以高負(fù)荷為主，動(dòng)作可選擇下面這些復(fù)合動(dòng)作：