原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，大部分人會(huì)直接把減肥當(dāng)做減重來(lái)執(zhí)行。他們認(rèn)為體重下降就是減肥成功。所以，任何能夠減重的方法，到了這些人的身上都會(huì)直接被采納，他們并沒(méi)有考慮過(guò)其科學(xué)性是否可行。

市面上大多數(shù)的快速減肥方法，非常受減肥人士的喜愛(ài)。因?yàn)榭梢宰屗麄兛焖贉p重，從而體驗(yàn)到快速減肥的快感。

但是，這些人不知道快速減重帶來(lái)的后果，不僅僅只是復(fù)胖反彈，還有傷害自己的身體，導(dǎo)致身體部分肌肉流失，降低身體的基礎(chǔ)代謝能力。從表面上來(lái)看，你的體重是輕了，可是你的脂肪率還是很高，身材絲毫沒(méi)有瘦下來(lái)。

想要身材瘦下來(lái)，唯一的方法就減脂。由于脂肪的密度小、體積大，身體內(nèi)的脂肪過(guò)高，就會(huì)導(dǎo)致身材看起來(lái)臃腫肥胖。所以，減脂才是關(guān)鍵！任何以減重為主的減肥，都是“耍流氓”！

想要達(dá)到減肥的目的，你需要的是關(guān)注自身的體脂率，降低自己的脂肪量，這才是最有效的減肥方法。

體脂率也就是脂肪重量占身體總重量的比重，只有減掉純脂肪，你就能瘦下來(lái)。標(biāo)準(zhǔn)的體脂率：男生是8-15%之間，而女生需要的脂肪較高，大概是20-24%之間，男生和女生只要超過(guò)最高的標(biāo)準(zhǔn)值，肯定就是個(gè)胖子。

為什么說(shuō)體脂率才是減肥的關(guān)鍵呢？

一般的女生的體脂率都是超標(biāo)的，由于女生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體上的脂肪占重量較多，而肌肉含量少，這樣的身材特點(diǎn)更容易囤積脂肪。雖然說(shuō)很多女生體重不過(guò)百，但是你有可能也是個(gè)小胖妞！

只有體脂率的高低，才是反映一個(gè)人身材的胖瘦狀況，我們可以來(lái)看看一組對(duì)比圖。

兩個(gè)體重、身高一樣的人，但是體脂率不一樣，身材緯度也有區(qū)別。

所以，體重輕的人也不一定是瘦子。 體重高的不一定就是胖子。

很多健美肌肉男體重超過(guò)200斤，因?yàn)樗麄兗∪庹急雀?，但是身材線條卻很優(yōu)美，一點(diǎn)都不胖。此外，肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛。

只有把體脂率降下來(lái)，提高身體肌肉量，身材才不會(huì)一直那么臃腫。你可以看到健身房經(jīng)常做力量訓(xùn)練的肌肉男，他們的體內(nèi)的脂肪含量比較低。瘦子是肌肉量少、脂肪也少的不健康體質(zhì)，而經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人，身材和體質(zhì)才是健康的，令人羨慕的。

為什么體脂率高的人和體脂率低的人差別這么大？

你把脂肪和肌肉放在一起比較。一般而言，同等重量的脂肪和肌肉相比較，脂肪的體積要比肌肉的體積大3倍。所以，體脂率高（脂肪過(guò)高）的人身材，才會(huì)顯得那么臃腫和肥胖。

怎么有效地降低體脂率！從兩個(gè)方面入手：飲食和運(yùn)動(dòng)！

第一個(gè)方面：飲食的控制

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。平時(shí)我們從食物中攝入了太多的熱量才會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過(guò)高，體內(nèi)脂肪過(guò)高。而減少熱量跟脂肪的囤積，你需要達(dá)到合理的熱量赤字化。

嚴(yán)格做到“管住嘴”，少吃零食、奶茶、下午茶、宵夜，每天熱量控制在基礎(chǔ)代謝值1400-1600大卡就差不多了。

第二個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)減脂

只是單靠飲食控制，沒(méi)有辦法快速刷低體內(nèi)脂肪，我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行刷脂，每次建議40分鐘以上。

而如果單純地做有氧運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是不可行了。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面都要同時(shí)進(jìn)行。另外，你適當(dāng)?shù)丶?0分鐘的入力量訓(xùn)練，來(lái)減少肌肉的流失，提升肌肉含量！

對(duì)于無(wú)法出門運(yùn)動(dòng)，時(shí)間比較忙的時(shí)間來(lái)說(shuō)，你可以在家進(jìn)行有氧操訓(xùn)練。

下面分享一組在家都能刷脂的居家減肥動(dòng)作，這6個(gè)動(dòng)作對(duì)于沒(méi)時(shí)間減肥的人，或者是不知道怎么運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，是非常有用的。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，在家就能運(yùn)動(dòng)減脂。

每天堅(jiān)持4組，直接讓甩掉身上的脂肪。

1、高抬腿（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）

2、開(kāi)合跳（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）

3、跳繩（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）

4、原地小跑（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）

5、波比跳（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）

6、深蹲（動(dòng)作20秒，間歇30秒，重復(fù)4組）