最近有人反應(yīng)自己明明天天都跟著一起在練瑜伽，卻一直沒有看到想要的效果，小肚子還是那么大，腰部還是那么圓。完全沒有網(wǎng)上大家說的那樣，瑜伽是塑形神器。也沒有練一練就拔高身體，修長(zhǎng)雙腿了。

覺得瑜伽是在唬人的，我分析了很多粉絲的原因，也和粉絲溝通了解了下，發(fā)現(xiàn)很多粉絲雖然每天都有在練瑜伽，練的體式也到位了;每天也很“虐”自己，但是沒有開髖啊!

朋友們，如果不開髖不開肩，你怎么能夠讓自己肌肉和韌帶得到放松呢!怎么能夠練就完美的體形呢!

分析了原因之后，就來給大家來練一套專門開髖的體式，這套體式能夠有效的拉伸韌帶，促進(jìn)盆骨區(qū)域的氣血循環(huán)，對(duì)我們的身體的各個(gè)器官都是非常有好處的!放松我們的身心，同時(shí)也能夠促進(jìn)我們的身心健康!話不多說趕快一起練起來吧!

1、 后彎式變體

體式圖1

a.保持樹式站立，雙腿略微張開20cm,腹部收緊，吸氣，上半身軀干緩慢向下移，借助外物的力量，直至腹部與地面平行;

b.在保持平衡的條件下，左側(cè)小腿可以往內(nèi)側(cè)移動(dòng)，右腿往外側(cè)移動(dòng)，右手五指張開撐地，左手肘彎曲向上腳掌觸摸左肩;

c.保持動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次;

2、 輪式變體

體式圖2

a.平躺在地面上，雙手臂往后伸直，五指張開撐地放置在頭部?jī)蓚?cè)，膝蓋彎曲，小腿與地面呈垂直狀態(tài);

b.腹部收緊，吸氣，借助全身的力量將上半身軀干緩慢向上抬直至腹部與地面平行，保持平衡后，右腳掌踮起，左腿向上伸直;

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

3、 肘倒立輪式變體

體式圖3

a.俯臥在地面上，雙手緊握，前臂緊貼地面，上臂與地面保持垂直狀態(tài)，腹部收緊，身體緩慢向上抬，直至身體呈倒三角形;

b.吸氣，匯聚全身的力量后，雙腿向上伸直，額頭緊貼地面，身體保持平衡后，雙腿向前彎曲，左腳掌觸摸到雙手，右腿任意變換動(dòng)作

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

4、 肘倒立幻椅式變體

體式圖4

a.俯臥在地面上，雙手緊握與前臂呈三角形狀，頭部在三角形中間，腹部收緊，身體緩慢向上抬，直至身體呈弓形，腳掌踮起，腳尖觸摸著地;

b.吸氣，匯聚全身力量，整個(gè)身體迅速向上伸展，手臂支撐地面保持平衡后，雙腿交叉環(huán)繞;

c.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.