波姐語(yǔ)錄：掌握最全的拉伸運(yùn)動(dòng)，還怕減不了肥？

最近很多人跟波姐吐槽說(shuō)自己練瑜伽的時(shí)間也不少，體式動(dòng)作也盡量標(biāo)準(zhǔn)了！可是為什么遲遲沒(méi)有呈現(xiàn)理想的效果呢？波姐認(rèn)為，無(wú)論開(kāi)啟一段怎樣的瑜伽練習(xí)旅程，每天都要省思自己到底有沒(méi)有盡力做好拉伸運(yùn)動(dòng)呢！拉伸體式做好，事半功倍絕對(duì)不是問(wèn)題！

1.單腿站立平衡

單腿站立平對(duì)舞者來(lái)講是非常常見(jiàn)的動(dòng)作，但是對(duì)于瑜伽初級(jí)練習(xí)者來(lái)講可沒(méi)那么容易！也許最開(kāi)始動(dòng)作沒(méi)有那么標(biāo)準(zhǔn)，但是只要你跟著波姐一步一步練習(xí)下去，相信你會(huì)有所收獲，輕松掌握這個(gè)體式！

體式要點(diǎn)：

先保持站立姿勢(shì)，雙膝保持挺直狀態(tài)，挺胸收腹，右腿緩慢往后伸展，兩手臂環(huán)繞右側(cè)臀部，目光正視前方，保持呼吸均勻，保持動(dòng)作30s,堅(jiān)定自己的信念！

2.騎馬式變體

騎馬式變體對(duì)于初級(jí)練習(xí)者來(lái)講是比較容易掌握的，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式不僅能夠有效的拉伸腿部燃燒脂肪，還能有效的矯正腿型，塑造完美的腿部曲線，讓你從此散發(fā)迷人魅力！

體式要點(diǎn)：

左右雙腿分別向前后伸展，右膝蓋支撐地面，小腿與地面保持垂直狀態(tài)，上半身軀干緩慢向后仰，左手拉住右腳腳掌，右手向上伸直，閉上雙眼，均勻呼吸，展現(xiàn)女人最美好的一面！

3.坐立單腿伸展變體

這個(gè)體式有沒(méi)有展現(xiàn)一種柔美的感覺(jué)呢？閑暇的日子里，品上一杯咖啡，練上半小時(shí)的瑜伽是不是你向往的生活呢？放慢自右腿己的腳步吧，不要過(guò)于的去追求外在的東西，安靜下來(lái)，去享受生活！

體式要點(diǎn)：背部保持挺直狀態(tài)，右腿往背部后側(cè)伸展，右膝保持挺直狀態(tài)左手繞過(guò)頭部去緊握住有腳腳掌，左膝彎曲，左腳掌向左側(cè)髖部伸展，右手保持水平狀態(tài)，展現(xiàn)女人最柔和的姿態(tài)！

4．坐角式

坐角式最重要的是考驗(yàn)練習(xí)者的平衡能力，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式既能夠有效的緩解脊椎疼痛，預(yù)防肩周等疾病，還能有效的燃燒腹部脂肪，幫你迅速練成馬甲線，展現(xiàn)你最完美的姿態(tài)！

體式要點(diǎn)：

保持坐立狀態(tài)，雙腿略微呈120度，挺胸收腹，左右雙手分別緊握住兩腳腳踝，吸氣，利用腹部的力量，雙腿分別向上伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，保持呼吸均勻，堅(jiān)持住，展現(xiàn)你最有力量的一面！

5.側(cè)鴿式變體

側(cè)鴿式變體不僅象征著向往和平的寓意，還能放松全身，釋放壓力，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是最合適不過(guò)的放松體式。這個(gè)體式側(cè)重于腰部和腿部的練習(xí)，能夠快速燃燒局部脂肪，對(duì)于想要局部減肥的練習(xí)者一定不要錯(cuò)過(guò)哦!

體式要點(diǎn)：

右腿向后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，感受腰部的力量，頭部和上半身軀干略微往后側(cè)伸展，左側(cè)腳掌向右側(cè)髖部伸展，右手向后伸展放置在大腿上方，閉上雙眼，感受這一刻的美好！

6．鶴蟬式變體

這個(gè)體式雖然與鶴禪式有所不同，但是往往是許多初級(jí)練習(xí)者所必須練習(xí)的！長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式能夠增強(qiáng)手臂力量和身體的平衡力，為你成為高階練習(xí)者打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！

體式要點(diǎn)：身體稍微往前傾，雙腿并攏，目光注視地面，整個(gè)身體的重量集中在腹部處，保持呼吸均勻，堅(jiān)持動(dòng)作30s.

7.手肘支撐倒立變體

波姐和許多練習(xí)者一樣最開(kāi)始都非常害怕練習(xí)倒立類體式，總是覺(jué)得自己沒(méi)有辦法練習(xí)這些體式！但是無(wú)論有多么難，總是要跨出這一步，只要你勇敢的練習(xí)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式如簡(jiǎn)單，所以別再猶豫，趕快和波姐一起練習(xí)吧！

今日話題：對(duì)于拉伸，你有哪些的建議呢？

波姐先來(lái)，對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)，一定要做足做夠做好，讓全身的細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，接下來(lái)的鍛煉才會(huì)非常簡(jiǎn)單！