自律的生活習慣可以讓人變得更美，這里也可以讓人保持美麗的狀態(tài)，這也就是為什么有些人的身材和皮膚都一直能夠保持非常棒的原因所在了。

甚至上了一定年紀的她們依舊沒有太多的變化，歲月仿佛沒有在她們的身上留下太大的印記。這和她們自律的生活態(tài)度是有一定關(guān)系的，比方說合理的飲食和有規(guī)律的作息時間，以及長期堅持運動的生活習慣。

所以我們可以試著每天堅持著做一下瑜伽的呢，養(yǎng)成了運動的習慣之后，就能夠讓自己的生活步入正軌了呢。今天就給大家介紹幾種體式，一起練習一下吧~

八體投地式變體

這個動作可以鍛煉脊柱和腹部，也可以塑造臀部的曲線，并且改善駝背問題，讓你的身姿變得更加挺拔。

• 下顎和胸腔落在地面上，調(diào)整一下并讓雙手略微向后縮。

• 大腿微微上前傾斜，讓你的臀部朝向天花板。

• 三個呼吸之后，雙手在背部上方合掌，手指交叉轉(zhuǎn)彎時食指伸直并指向天空。

• 雙臂要向后拉直，同時要抬起你的雙小腿。

• 繃直你的腳掌，雙腳掌并攏，身體保持穩(wěn)定。

• 堅持10秒鐘，呼吸保持均勻和順暢。

蝎子式變體

• 躺姿進入，雙腿伸直。

• 雙手伸直在身體的兩側(cè)，雙腿的重心要放在肩膀上，不要放在喉嚨的位置。

• 眼睛看著前面兩個夫妻之后，雙腿同時向上抬高。

• 借助你雙手的力量，讓你的腹部抬離地面，腰部向后彎。

• 腳掌繃直，雙腳伸直，身體保持穩(wěn)定，堅持10秒鐘就可以了。

單腿鴿王二式變體

這個動作其實并不常見，但卻是個非常不錯的可以凹造型的動作，而且通過這樣的方式練習也可以幫助鍛煉腿部以及腰腹部位，調(diào)動全身都參與到運動中來，可以有效地燃脂瘦身，塑造好看的體型，練出好身材。

• 首先從站立前屈式開始，彎曲你的膝蓋并卡在右肩膀上。

• 右手在右腳的外側(cè)支撐在地，左手撐地。

• 身體重心來到右腳，左腳離開地面，彎曲雙腳向上抬高。

• 左手指尖要撐在地面上，右手抓住左腳，拉動左腳跟并使其慢慢貼近臀部。

• 右膝蓋向上抬高，轉(zhuǎn)頭看到右上方的位置。

• 堅持10秒鐘以后，換到另一側(cè)重復練習。

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瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生~