想讓脂肪肝盡快的消失，第一步先判斷自己是什么導致的脂肪肝，脂肪肝分為三種，一種是單純性的脂肪肝，一種是酒精性脂肪肝，還有一種是營養(yǎng)不良性脂肪肝。那么需要先確認自己屬于哪種脂肪肝，在采取相應(yīng)的對策。

對于酒精性脂肪肝來說，單純進行運動是沒有辦法清除脂肪肝的，首先需要先戒酒，在搭配營養(yǎng)素的補充，如維生素b/c/k以及葉酸，并給予高熱量／高蛋白以及低脂肪的飲食策略。

對于營養(yǎng)不良性的脂肪肝，主要是因為，缺乏煙酸，營養(yǎng)不均衡，造成脂肪無法代謝出來，那么首先要恢復正常的三餐飲食，并且要均衡膳食，保證充足的營養(yǎng)尤其是維生素。

對于單純性脂肪肝來說，這個就比較簡單累，通常單純性的脂肪肝基本上都是由于肥胖導致的，我們這里不去區(qū)分是什么導致的肥胖，單純性的脂肪肝，需要減肥在搭配運動，才能更好的消除脂肪肝。

說完三種脂肪肝要注意的問題，就要來說說運動了，對于消除內(nèi)臟脂肪肝，包括脂肪肝在內(nèi)，有氧運動時最好的方式，有氧運動對于消脂有非常好的作用，只是有氧運動的時間過長會損失大量的蛋白質(zhì)，也就是我們常說的掉肌肉，因此不建議有氧運動時間過長，但是對于要消脂的人來說，尤其是內(nèi)臟脂肪，有氧運動是一個再好不過的方式了，運動如：游泳／跑步／打球／自行車／做家務(wù)／廣場舞等等，都可以，可以在一個小時左右，根據(jù)自身情況做具體的調(diào)整，并且注意蛋白質(zhì)的補充，每天每公斤體重1g蛋白質(zhì)，最好不要低于這個量。飲食上控制總能量，總能量不單單是說主食的量，還有水果的量，甜食等零食的量，以及脂肪的量，尤其是肥肉在消除內(nèi)臟脂肪期間最好不好。