內(nèi)臟脂肪，也稱為腹部脂肪，存在于腹腔內(nèi)。身體攜帶過多的內(nèi)臟脂肪是非常有害的，因?yàn)樗鼘?huì)增加患糖尿病，胰島素抵抗，心臟疾病，甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，經(jīng)過一些研究驗(yàn)證，通過一些方法可以幫助減少內(nèi)臟脂肪。

低碳水化合物

低碳水化合物飲食是減少內(nèi)臟脂肪的有效方法，許多研究已經(jīng)表明，低碳水化合物飲食在減少內(nèi)臟脂肪方面比低脂肪飲食更有效的。在一項(xiàng)為期8周的研究中，包括69名超重男性和女性，研究人員發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食的人比低脂飲食的人減少了10％的內(nèi)臟脂肪和4.4％的總脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的好方法，它通常被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，它燃燒了大量的卡路里。事實(shí)上，許多研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減掉內(nèi)臟脂肪，甚至不用節(jié)食。

對852名患者的15項(xiàng)研究，比較了不同類型的運(yùn)動(dòng)減少內(nèi)臟脂肪而不節(jié)食的情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，中度和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在減少內(nèi)臟脂肪而不節(jié)食方面最有效。也就是說，將定期有氧運(yùn)動(dòng)與健康飲食相結(jié)合，對內(nèi)臟脂肪的治療比單獨(dú)使用任何一種都更有效。

如果想開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，請每周快走，慢跑或跑步至少兩到三次。

可溶性纖維

纖維可分為兩大類，可溶性和不溶性纖維?？扇苄晕镔|(zhì)與水混合形成粘性凝膠狀物質(zhì)，這有助于減緩消化食物從胃到腸的傳遞。當(dāng)可溶性纖維到達(dá)結(jié)腸時(shí)，它被腸道細(xì)菌發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這些脂肪酸是結(jié)腸細(xì)胞營養(yǎng)的主要來源。

有趣的是，它們還可能通過抑制食欲來幫助減少內(nèi)臟脂肪。研究表明，短鏈脂肪酸的幫助豐滿激素水平增加，如縮膽囊素。它們還可以幫助減少饑餓激素生長素水平。一項(xiàng)針對1,114人的研究發(fā)現(xiàn)，每天增加10克可溶性纖維攝入量可使內(nèi)臟脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)降低3.7％。

為了增加我們的纖維攝入量，嘗試吃更多的亞麻籽，紅薯，豆類和谷物，也可以嘗試服用可溶性纖維補(bǔ)充劑。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是減肥最重要的營養(yǎng)素，吃更多的蛋白質(zhì)，是為了通過增加豐滿激素和膽囊收縮素的水平來幫助我們抵御饑餓，它還可以幫助減少饑餓激素的水平。研究表明，蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)我們的新陳代謝，以及從而促進(jìn)減肥和內(nèi)臟脂肪減少。

此外，許多研究表明，吃蛋白質(zhì)的人往往攜帶更少的內(nèi)臟脂肪。一項(xiàng)針對23,876名成年人的研究顯示，較高的蛋白質(zhì)攝入量與較低的體重指數(shù)，較高的“良好”膽固醇和較小的腰圍相關(guān)。為了增加蛋白質(zhì)攝入量，請嘗試在每餐中添加蛋白質(zhì)來源，包括肉類，魚類，蛋類，乳制品，豆類和乳清蛋白。

添加糖

添加糖是非常不健康的，它不提供維生素或礦物質(zhì)，攝入過多會(huì)導(dǎo)致體重增加。研究還表明，多吃加糖的人往往有更多的內(nèi)臟脂肪。添加的糖含有大約50％的果糖，這是一種由肝臟代謝的簡單糖。

大量的果糖可以通過肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，這可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪存儲。因此，少吃添加的糖和果糖可能是減少內(nèi)臟脂肪的有效方法。

例如，在一項(xiàng)針對41名9-18歲兒童的研究中，研究人員在他們的飲食中用含有相同卡路里量的淀粉代替果糖。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種簡單的改變在短短10天內(nèi)使肝臟脂肪減少了3.4％，內(nèi)臟脂肪減少了10.6％。所以我們可以通過簡單地吃全食物來減少攝入的糖分，例如新鮮蔬菜，水果，瘦肉和魚。

酒精

喝少量酒精，特別是紅酒，可以帶來健康益處。但是，飲酒過量可能會(huì)損害健康和腰圍。事實(shí)上，一些研究表明，飲酒過多會(huì)導(dǎo)致脂肪儲存為內(nèi)臟脂肪。一項(xiàng)針對8,603名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，飲酒最多的人也有最大的腰圍，這是內(nèi)臟脂肪的標(biāo)志。

在另一項(xiàng)87名女性的研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒也與攜帶更多內(nèi)臟脂肪有關(guān)。但是，只有少數(shù)關(guān)于該主題的研究存在，更多的研究將有助于澄清酒精攝入量與內(nèi)臟脂肪之間的聯(lián)系。

反式脂肪

相信很多人都知道反式脂肪對健康有害，它們是通過將氫氣泵入植物油而產(chǎn)生的人造脂肪。反式脂肪不會(huì)快速變質(zhì)并具有更長的保質(zhì)期，這就是為什么它們被添加到加工食品中，例如烘焙食品和薯片。

然而，研究顯示反式脂肪會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，并可能導(dǎo)致許多健康問題。在一項(xiàng)為期六年的研究中，給猴子喂食富含人工反式脂肪或單不飽和脂肪的飲食，盡管服用了相似數(shù)量的卡路里，反式脂肪飲食的猴子內(nèi)臟脂肪增加了33％。

注：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！