4分鐘能做什么？

4分鐘開不了一次黑

4分鐘吃不了一次雞

但是4分鐘卻能做完

一套Tabata訓練計劃

幫助你練就完美身型

Tabata是什么？

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，一般是選取一個到幾個動作，全力運動20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。

全力（最高強度）的含義是竭盡全力達到極限，比如平時10秒能輕松完成5個深蹲，在Tabata 計劃中，就要10秒內做到8個甚至10個以上（盡可能多），如果做完Tabata，感覺不到懷疑人生的累和喘，那肯定是你還不夠“盡力”。

接下來，分享一套Tabata訓練計劃

原地高抬腿-20秒

休息10秒

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弓步跳躍-20秒

休息10秒

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簡易波比跳-20秒

休息10秒

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深蹲跳躍-20秒

10秒休息

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原地高抬腿-20秒

休息10秒

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弓步跳躍-20秒

休息10秒

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簡易波比跳-20秒

休息10秒

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深蹲跳躍-20秒

休息

訓練要求：

1、訓練前，先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態(tài)拉伸、跳繩等。

2、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。

3、訓練頻率每周3天，每天2次，每次8個動作，“328運動模式”讓健身更簡單。