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每天因為健身更刺激！ 今天 用全身性Tabata訓(xùn)練計劃 6個經(jīng)典徒手訓(xùn)練動作，31min訓(xùn)練時長 盡情地燃燒脂肪吧！ NO.1 熱身：5-10分鐘可做些低強度有氧運動 如快走、慢跑等 或者選擇動態(tài)拉伸 NO.2 正式訓(xùn)練20秒深蹲，休息10秒 一共交替進行4分鐘 深蹲時，動作一定要規(guī)范 做完后休息1分鐘 20秒俯臥撐，休息10秒 一共交替進行4分鐘 做完后休息1分鐘 如果上肢力量較弱 可替換成跪式俯臥撐或上斜俯臥撐 20秒卷腹，休息10秒 一共交替進行4分鐘 做完后休息1分鐘 20秒Burpee，休息10秒 一共交替進行4分鐘 做完后休息3分鐘 20秒平板支撐，休息10秒 一共交替進行4分鐘 做完后休息1分鐘 20秒平板支撐，休息10秒 一共交替進行4分鐘 結(jié)束訓(xùn)練 NO.3 訓(xùn)練后放松5-10分鐘靜態(tài)拉伸 接受挑戰(zhàn)嗎，等你來打卡~ 全球健身指南打卡社區(qū)（測試版）上線啦 |
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