什么是Tabata訓(xùn)練？

Tabata訓(xùn)練法是研究者從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得出：

“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后，進(jìn)行短暫10秒休息，如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。

Tabata訓(xùn)練的好處是能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到上佳的效果。因此，如果你時(shí)間緊張，希望在健身房里迅速解決戰(zhàn)斗，或者希望尋找一種適于用在訓(xùn)練課結(jié)尾的殺手訓(xùn)練，Tabata值得學(xué)習(xí)。

無(wú)數(shù)實(shí)踐認(rèn)證，Tabata 是燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一，同時(shí)其還能提升身體有氧、無(wú)氧的心肺能力，訓(xùn)練的頻率約每周2～3天即可，當(dāng)然你也可以按個(gè)人情況做調(diào)整!

請(qǐng)先給自己做一個(gè)評(píng)估

因?yàn)門ABATA訓(xùn)練強(qiáng)度很高，所以請(qǐng)仔細(xì)查看以下4個(gè)問(wèn)題：

1、是否有過(guò)心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)骨骼、脊椎的問(wèn)題（比如 兩年內(nèi)出現(xiàn)過(guò)骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過(guò)28.1）

3、是否懷孕或者超過(guò)40歲？

4、在過(guò)去的6個(gè)月一直處在靜坐少動(dòng)的生活方式嗎？（每天活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘）

有一個(gè)或以上的肯定回答，那么就要慎重！

Tabata訓(xùn)練并不容易。一句話，Tabata訓(xùn)練很殘忍！許多人堅(jiān)持不到4分鐘，有些人在前幾次訓(xùn)練之后會(huì)嘔吐。

各位最好事先咨詢下醫(yī)生或者健身教練

如果可以，那么請(qǐng)繼續(xù)往下看。

暴爽燃脂的TABATA訓(xùn)練

每個(gè)動(dòng)作20秒

盡自己最大努力去做

動(dòng)作間休息10秒

做完8個(gè)動(dòng)作為一組

每次做4組

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你能夠堅(jiān)持幾輪？