為您提供13個飲食習慣，堅持一生，就會健康一生。

生活中我們希望自己健康長壽，但這一目標是與我們的生活習慣、飲食習慣密不可分的。

今天就大家介紹，哪些習慣會讓我們健康終生呢?

1、復(fù)合維生素最適合早飯后服用。

研究證明，適時補充維生素對身體是有利無害的，而早飯之后的時間，剛好是為人體一天只需所提供“營養(yǎng)”，這樣可以讓你更加油經(jīng)歷來學(xué)習，同時也不會對身體造成太大的負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。

每頓飯前喝水可以讓身體處于“水嫩”狀態(tài)，還有一個好處就是可以“減肥”。

因為喝水了，會控制食量，在荷蘭的研究結(jié)果上顯示:飯前喝水可以減少饑餓感，也能讓你減少食物攝入，從而達到減肥的效果。

3、把咖啡加在牛奶里

咖啡放在牛奶里，和牛奶放在咖啡里是不同的。

早上起床后，在杯子里倒進牛奶，喝掉大約20%后，再兌入咖啡。這樣你可就可以攝入每年人體所需的鈣，同時還能精神飽滿。

4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐的熱量和鹽大多超標。脂肪我們沒辦法用喝水控制，但可以降低鈉的濃度，有助于遠離高血壓。

5、洋蔥，能吃就吃點。

因為洋蔥的特殊味道，讓很多人對他敬而遠之。實際上洋蔥中含有類黃酮，可以保護心臟。

所以吃洋蔥應(yīng)該成為一種習慣，特別是在吃燒烤類食品的時候，洋蔥是一定要吃的。

6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

我們都知道喝茶可以養(yǎng)生，紅茶中含有的抗氧化物質(zhì)比青菜還要多。這種抗氧化的物質(zhì)可以幫助人抵抗衰老。最近美國農(nóng)業(yè)部研究出了這樣一個顛覆我們認知的結(jié)論，那就是涼水可以讓茶中對于身體有益的物質(zhì)不被破壞。

7、下午三點該加餐了。

下午三點是一個非常適合加餐的時間，在午餐和晚餐之間的時段進行營養(yǎng)補充，可以度過一天最疲憊的時期。加餐可選酸奶、水果之類的低脂、低熱量食物。

8、橘子上的橘絡(luò)也要吃。

吃橘子時很多人會故意把橘子上的橘絡(luò)剝掉，其實這一條條小白絲中含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體有很大的好處。

9、每天訂個喝水任務(wù)量。

渴了才喝水，這是許多人習以為常的事。當身體感覺渴了就已經(jīng)是處于缺水狀態(tài)了，因此我們想不缺水，可以帶一個大瓶子，比如2升的大瓶放在身邊。時刻提醒自己，一天要把這一瓶子水喝了。

10、不知吃什么水果，就買深色的。

各類水果口味不同，如果你在買水果時，看著種類繁多的水果而猶豫不決，不如挑一些顏色深的，因為顏色越深，其中含有的抗氧化劑就越多。例如李子、烏梅等。

11、用熱水漂洗肉塊。

切肉的時候可以在肉下面放一層紙巾，他可以吸收一部分油脂。然后再用熱水漂洗，這樣能去掉很多脂肪。

12、把拌涼菜改為蘸涼菜。

拌和蘸有什么區(qū)別?區(qū)別就是蘸涼菜所食用的醬汁只有原來的六分之一!如果是將醬汁倒在涼菜里，那么無論怎么樣，你都會全盤吃下。而蘸著吃會減少醬汁的攝入!

13、素菜葷吃。

這里說的素菜并非是所有的素菜，只針對一部分素菜，最具代表性就是胡蘿卜，其中的胡蘿卜素是脂溶性維生素，因此要帶上油才能吸收，否則吸收的會很少。當然如果是生吃胡蘿卜，其他的菜里有油，在胃里也會匯合的。