2836孔子養(yǎng)生《論語(yǔ).先進(jìn)》云：暮春者，春服禮成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞粵，詠而歸。就是孔子帶領(lǐng)七十二位弟子春游的真實(shí)寫照13孔子喜愛(ài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：六藝中的射箭和御馬都是春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代盛行的體育項(xiàng)目。子曰：“射不主皮，為力不同科，古之道也?！币馑际钦f(shuō)：“射藝，主要不在于射透箭靶子，因?yàn)槊總€(gè)人的力量是不同的，這是從古以來(lái)的規(guī)矩?！笨鬃与m然博學(xué)多才，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式卻有自己獨(dú)特的見(jiàn)解。他認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)不是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的競(jìng)技和拼殺，而是鍛煉身體，增強(qiáng)體魄的一種養(yǎng)生途徑，所以他歷來(lái)主張“中和”，講究的是：“文武之道，一張一馳”14隨時(shí)隨地地皆養(yǎng)生–生活中的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。由于現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活，人們都忙忙碌碌而無(wú)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，以至于辦公室白領(lǐng)階層身體素質(zhì)下降，免疫力降低，容易患上高血壓病高血糖高血脂這類的疾病，為了防止這些疾病的發(fā)生，本節(jié)提供一些簡(jiǎn)單的方法供大家學(xué)習(xí)使用。

2837蔬菜是膳食纖維主源～蔬菜種類多，根莖葉花果均可食用。能營(yíng)養(yǎng)人體，充實(shí)臟氣，使體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素更完善更充實(shí)。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素、糖類、淀粉、鈣、磷、鐵無(wú)機(jī)鹽及微量元素。維持人體正常生理代謝和抗病能力是離不開蔬菜的。食物纖維素作用1有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素2纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽滿感，有利于減肥3纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，防止便秘肛裂痔瘡4加速膽固醇的排泄，腸壁吸收進(jìn)入血液的膽固醇也相對(duì)減少，因而有利于防治心腦血管病5其主要生理作用是吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對(duì)腸道的不良刺激減少，從而預(yù)防癌癥發(fā)生。

2838苦瓜～赤日炎炎似火燒，野田禾稻半枯焦。夏天氣溫高，容易上火，出現(xiàn)口瘡、目赤、口干舌燥、咽喉腫痛、便秘、心煩、失眠，這時(shí)候吃苦瓜能有效祛火?？喙先胙郑嫘慕?jīng)，能解因心火導(dǎo)致的煩悶和心神不安（失眠）。之所以苦瓜有此奇效，因?yàn)榭喙铣跎畷r(shí)，通體呈青碧色，待成熟時(shí)，卻呈丹黃色。根據(jù)五色、五行、五臟對(duì)應(yīng)關(guān)系，苦瓜屬于“水火通明，土金受際也?！庇兴湍芙祷??？喙系哪樱砀泶翊?，表面有點(diǎn)像荔枝，和人心酷似，成熟后瓜瓤是紅的，所以能清心?？喙蠚ど暇拖耖L(zhǎng)了刺一樣，但是卻柔滑若肌膚，不像荔枝摸起來(lái)很澀，所以《本草乘雅半偈》言其能“遞襲容平，乃得懲煩雪燥?！边€能除勞乏。大概是苦瓜作用如是之多，而且只“自苦”，卻從不將苦味傳給其他食物。故稱苦瓜為君子菜，認(rèn)為它“有君子之德，有君子之功。”蓮子心、金銀花、甘草祛火之功不在苦瓜之下＊有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能，多吃這些食物對(duì)于清理體內(nèi)垃圾，對(duì)于清理體內(nèi)自由基非常有效。具有排毒養(yǎng)顏的食物有：常見(jiàn)的蔬菜、水果、櫻桃、葡萄、青果、草莓、無(wú)花果、海帶＊下列食物能解酒1白菜、綠豆、蘑菇、豬血、黑木耳、茶葉、蜂蜜、芹菜、胡蘿卜、黃瓜、大蒜、苦味食品＊生姜的民間諺語(yǔ)1朝含三片姜，不用醫(yī)生開藥方2冬有生姜，不怕風(fēng)霜3早晨一片姜，勝似服參湯4男兒不可三日無(wú)姜5上床蘿卜下床姜，不用醫(yī)生開藥方6飯不香，吃生姜＊補(bǔ)腎壯陽(yáng)的蔬菜有1蔥2韭菜3雞蛋4蠶蛹5狗肉6動(dòng)物腎臟7水產(chǎn)品如海參、鮑魚、淡菜、泥鰍7蜂蜜、蜂王漿、羊腎、鹿肉、牛鞭。

2839生生之道1–中醫(yī)學(xué)是一門養(yǎng)生學(xué)，相對(duì)于單純對(duì)抗疾病的醫(yī)療手段來(lái)說(shuō)，中醫(yī)因?yàn)槠湟腊闹腥A文化而形成的獨(dú)特醫(yī)療理念、醫(yī)學(xué)宗旨：使這門醫(yī)學(xué)所蘊(yùn)含的內(nèi)容遠(yuǎn)超狹隘的消除病兆的治療學(xué)?！秴问洗呵铩穼⑨t(yī)學(xué)定義為“生生之道”，即醫(yī)學(xué)是提高生命力的方法，而非單純救治病患的手段。換言之，中醫(yī)學(xué)是一門以提高生命力，維持健康狀態(tài)為目的的養(yǎng)生學(xué)。中醫(yī)作為一門養(yǎng)生學(xué)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，諸多醫(yī)學(xué)經(jīng)典理論都體現(xiàn)了這一點(diǎn)；且中醫(yī)之所以成為一門養(yǎng)生學(xué)是有其思想根源和文化背景的。從《神農(nóng)本草經(jīng)》將“養(yǎng)命以應(yīng)天，多服久服不傷人。欲輕身益氣，不老延年”的一類養(yǎng)生藥物奉為上品可看出古人對(duì)養(yǎng)生藥食的偏愛(ài)。養(yǎng)生思想已成為中醫(yī)學(xué)核心之一。注重飲食調(diào)攝和四時(shí)調(diào)攝，主動(dòng)預(yù)防，積極養(yǎng)生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為得病是因?yàn)槿俗陨韮?nèi)部的正氣不足和外部病邪侵入共同作用的結(jié)果，而并非僅僅因?yàn)橥獠吭颢@病，且中醫(yī)格外強(qiáng)調(diào)正虛是發(fā)病的主要原因，邪氣之所以能夠侵襲人體也是因?yàn)檎龤馓摀p，正氣的強(qiáng)弱主導(dǎo)了疾病發(fā)生、發(fā)展及其轉(zhuǎn)歸，這種以正氣狀態(tài)不佳作為發(fā)病根本的病機(jī)觀促使中醫(yī)學(xué)確定了以顧護(hù)正氣，提高體質(zhì)為主要目的即把養(yǎng)生作為治病救人的重要手段。