霜降

一年24個(gè)節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)210度時(shí)即為霜降。霜降節(jié)氣，一般是從每年的10月22日前后開始，到11月7日前后結(jié)束?！八怠庇刑鞖鉂u冷、開始降霜的意思，是秋季與冬季之間的過渡時(shí)期。

霜降節(jié)氣之后5日，豺狼等大型食肉動(dòng)物開始捕獵，并將多余的食物存儲(chǔ)一段時(shí)間后再食用；再5日，大地上的植物開始枯黃與凋謝，天氣變得寒冷；又5日，蟄蟲都在洞中不動(dòng)不食，安靜地進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

對(duì)于人體而言，在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和消化道疾病，同時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。一定要注意添衣保暖，預(yù)防疾病。

“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，養(yǎng)生以保暖、潤燥、健脾、養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻，少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖?！按禾斐曰?，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。

在我國的一些地區(qū)，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子，這樣可以潤肺去燥，補(bǔ)筋骨。泉州老人對(duì)于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。有些地方對(duì)于這個(gè)習(xí)俗的解釋是，霜降這天要吃柿子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開。每到霜降時(shí)節(jié)，閩臺(tái)地區(qū)還有吃鴨子的習(xí)慣。

霜降導(dǎo)引術(shù)

古人認(rèn)為霜降時(shí)節(jié)“氣肅一而霜降，陰始凝也”，“氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。此時(shí)天氣已漸寒冷，早晚溫差較大。如果地面水氣突然遇到冷空氣的侵襲，則有可能凝結(jié)成霜。

霜降時(shí)節(jié)，天漸寒，霜始降，秋風(fēng)急，木葉黃。大自然之陽氣逐漸收斂并藏匿起來，對(duì)于人身而言，金水相生，導(dǎo)引、養(yǎng)生、保健的重點(diǎn)也從肺逐漸加入了腎的練習(xí)，以與天地之氣相應(yīng)。

霜降導(dǎo)引術(shù)，作為秋季的最后一個(gè)導(dǎo)引術(shù)，不僅有對(duì)相應(yīng)的肺臟、呼吸、氣機(jī)等的調(diào)整與練習(xí)，同時(shí)也有與“長夏”相對(duì)應(yīng)的脾胃、消化系統(tǒng)的練習(xí)。另外，又作為緊接著要進(jìn)入冬季的一個(gè)節(jié)氣的導(dǎo)引術(shù)，所以也開始融入了與之相對(duì)應(yīng)的腎、腰腿等的練習(xí)。動(dòng)作雖然并不復(fù)雜，但卻融入了中醫(yī)腑臟養(yǎng)生的豐富內(nèi)涵。

其操作方法如下：

1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

2.兩臂向左右兩側(cè)伸展，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。

3.接上式，俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。

4.接上式，兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉，足尖盡力內(nèi)勾，使兩腿后側(cè)得到最大的伸展；同時(shí)抬頭、伸腰，目視前上方，動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。

5.接上式，頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏，同時(shí)兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢(shì)，足尖盡力前伸，腳背繃直，動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。

6.重復(fù)以上4~5的動(dòng)作，3次后，還原成正身平坐的姿勢(shì)，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。

兩手攀足，重點(diǎn)在身體的前俯和直立的練習(xí)以及足尖前伸和足尖內(nèi)扣上。通過對(duì)這些部位的反方向練習(xí)，可令脊柱、腰部以及腿部的肌肉得到大幅度的伸展。手（陽）足（陰）相接而陰陽相交、心腎互補(bǔ)；俯身拔脊、伸展腰腿，則可柔筋、健骨、壯腰、補(bǔ)腎、益肝。

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