髂脛束摩擦綜合癥也叫作“跑步膝”，指髂脛束與股骨外上髁的過(guò)度摩擦導(dǎo)致韌帶或滑囊產(chǎn)生炎癥，從而引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。

髂脛束摩擦綜合癥出現(xiàn)的主要是由于運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行正確的拉伸與放松所導(dǎo)致的。髂脛束經(jīng)過(guò)股骨，所以易于接觸到股骨外上髁。膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，髂脛束就會(huì)于股骨外上髁滑過(guò)，當(dāng)屈曲20°至30°時(shí)，對(duì)髂脛束的摩擦最大。這個(gè)時(shí)候如果不放松開(kāi)緊張肌肉的話，就會(huì)使肌肉降低柔韌性，使得引起摩擦的可能性加大，久而久之，就容易引起炎癥的產(chǎn)生。

  既然產(chǎn)生的主要原因是肌肉的緊張，那么改善的方法主要就是對(duì)髖三角部位的肌肉進(jìn)行松解。

闊筋膜張肌的放松

      側(cè)臥，將泡沫軸放在右腿外側(cè)髖關(guān)節(jié)的位置。右手肘屈，支撐身體，左手肘微屈，放在身前保持平衡，右手用力，帶動(dòng)身體向上移動(dòng)，使泡沫軸滾動(dòng)至靠近膝關(guān)節(jié)的位置。該動(dòng)作也可以用于髂脛束的放松。

      組次：15-20次/組*2~3組

臀大肌放松

      身體向患者旋轉(zhuǎn)，將泡沫軸放于患者臀部下方，用腿和手支撐，使得泡沫軸在臀部下方滾動(dòng)。

      組次：15-20次/組*2~3組

股四頭肌放松

      俯臥，將泡沫軸放在患側(cè)腿靠近骨盆的位置，健側(cè)腿置于身體前側(cè)進(jìn)行支撐。

      組次：15-20次/組*3~4組

小腿三頭肌放松

      仰臥上半身?yè)纹?，將泡沫軸放置小腿下進(jìn)行前后滾動(dòng)，若沒(méi)有感覺(jué)可以雙腿疊在一起左右滾動(dòng)。

      組次：15-20次/組*4~5組

跑無(wú)傷，才是一個(gè)跑步者對(duì)自我的認(rèn)知，真正的跑步者所追求的并不是速度，成績(jī)，而是可以一直跑下去。