我們的身體是一個彼此緊密聯(lián)系的整體，一旦某個器官出了問題，那么必定也會連累到其它器官，相由心生也是這個道理。但大家有想過人的壽命長短也跟走路速度有關(guān)系嗎？

別懷疑，如果有天你去醫(yī)院檢查，醫(yī)生叫你走兩步，千萬不要感到驚訝，因為……

走路速度真的能看出你的健康狀況！

來自美國匹茲堡大學的的一個研究小組就做了一個關(guān)于老年人步速與壽命之間的聯(lián)系的研究。

研究人員對1986年到2000年間的34485名65歲或以上老人的數(shù)據(jù)進行了長時間的調(diào)查，并對這些老年人的步速進行長達數(shù)年的跟蹤記錄。

數(shù)據(jù)顯示，那些步速最快的人（超過1.4米/秒）能繼續(xù)生活10年的概率達到了92%。而那些步速最慢的人（0.4米/秒），只有15%的人還能繼續(xù)活10年。

且在多個年齡組別中，老年人的步速與剩余壽命均成正比關(guān)系，即步速越快的老人，預期壽命就越長。

• 走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。

• 這個速度大概就是 10 分鐘左右至少走完 500 米。

為什么步速能預測壽命？

雖然走路看起來是一種十分簡單的運動方式，但是這個過程卻需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持與配合。

如果身體健康，那我們平時走路的速度基本是恒定的，身體會自動調(diào)節(jié)步伐，讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應。

但當我們身體的某個系統(tǒng)受損時，都會不自覺地反映到走路這個“簡單”的動作上，影響走路的速度。所以步速能對人的壽命起到預示的作用。

想長壽，走快點有沒有用？

日常的走路速度可以反應身體的健康狀況，預測壽命，但刻意走快卻并不能延長壽命。

不過多出門走走，倒真的有助于身體的健康。

因為以隨著年齡的增長，肌肉會漸漸流失。如果不注重日常的鍛煉，等到了五六十歲，很多人都會出現(xiàn)肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

此外再加上骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化、骨關(guān)節(jié)炎、高血壓、高血脂、糖尿?。ㄈ撸┑惹闆r，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。走路也會也來越慢……

所以《中國居民膳食指南》也指出： 中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。

做到這幾點，健康長壽少生病

1、吃

合理的飲食是健康身體的基本條件，比如注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉等的攝入；少油少鹽的飲食；適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物。

2、睡

「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。中老年人每天要保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時。

3、樂

俗話說「笑一笑，十年少」，保持愉悅的心境，有益身心健康。古人常說「抑郁成疾」，豁達的心態(tài)是世間最好的良藥之一，知足常樂，笑口常開。

就像一位百歲老紅軍說的那樣：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”

4、動

建議每周至少進行不低于 5 次的中低強度運動，每次不少于 30 分鐘，以有氧運動為主。比如散步、慢跑、太極拳、舞蹈、做家務等等都是不錯的選擇。此外，適度的運動也有助于預防高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病。