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你覺得你現(xiàn)在是老了，還是很年輕呢？來做個測試看看吧！ 一個小動作，只要能堅持10秒，那么恭喜你，說明你還年輕，沒有老！  閉目金雞獨立測試法 雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度：  判斷標準： 9.9秒（數(shù)9下）—— 男性生理年齡為30～39歲， 女性生理年齡為40～49歲； 8.4秒（數(shù)8下）—— 男性生理年齡為40～49歲， 女性生理年齡為50～59歲； 7.4秒（數(shù)7下）—— 男性生理年齡為50～59歲， 女性生理年齡為60～69歲； 5.8秒（數(shù)6下）—— 男性生理年齡為60～69歲， 女性生理年齡為70～79歲。  根據(jù)自己的實際年齡取對應(yīng)秒數(shù)（比如你是45歲的女士，那么你應(yīng)該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數(shù)不足。 如果，自己堅持的時間大大超過實際年齡對應(yīng)的秒數(shù)，那對應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。  如果“年輕指數(shù)”不達標，該如何應(yīng)對呢？ 中國有一句老話說的好：“養(yǎng)生之道，莫先于食?！?，還有一句話叫“藥補不如食補”，所以，飲食很關(guān)鍵，送你幾個抗衰老食療。 一：酸奶胡麻飲 5ml胡麻仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯后半個小時食用即可。 胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構(gòu)成基礎(chǔ)物質(zhì)，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛發(fā)無光澤，過早出現(xiàn)皺紋。 而且歐米伽-3脂肪酸是人體內(nèi)分泌的基礎(chǔ)調(diào)節(jié)物質(zhì)，對人體激素的合成有一定的調(diào)節(jié)作用，能夠減輕更年期癥狀，外用還有護膚美容，對抗?jié)裾畹淖饔谩?br> 聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織聯(lián)合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。 酸奶含有豐富的有益菌，能夠為人體制造營養(yǎng)物質(zhì)和能量，有益腸道健康，還可以抵抗衰老、美容養(yǎng)顏。二者結(jié)合在一起，形成人體容易吸收的水溶性脂蛋白，營養(yǎng)吸收更佳。  二：西蘭花炒蝦仁 蝦仁加入腌料抓勻，腌制15分鐘，西蘭花摘成小朵，洗凈焯水15秒后過冷瀝干；加一勺油，熱后，放入蝦仁快速滑炒至變色，盛入碗中待用。續(xù)添1湯匙油燒熱，炒香蒜末，放入西蘭花兜炒幾下，倒入蝦仁快速拌炒均勻，加入調(diào)料后炒勻裝盤即可。 西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。 蝦營養(yǎng)豐富，含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分；蝦仁體內(nèi)很重要的一種物質(zhì)就是蝦青素，就是表面紅顏色的成分，蝦青素是目前發(fā)現(xiàn)的最強的一種抗氧化劑，有助于抗衰老。  三：核桃粥 核桃和米分別用清水浸2小時。將所有原料放入電砂煲中加入1升水煲至米開花，再加入適量鹽調(diào)味即可。 核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。 核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。  最后，送你幾個抗衰老的小動作，日常閑暇時刻，不妨多做做哦！ 1、雙手一緊一松的握拳法 夠增強體內(nèi)臟器運作的功效，幫助體力倍增，并能長久保持旺盛的精力。 如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。  操作方法： 將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。 2、踮腳 此動作能對小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果。 每次所推擠出來的血液量，大概相當于心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。 經(jīng)常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。  操作方法： 平底鞋做此動作，赤腳更佳。 先做幾個深呼吸讓身體穩(wěn)定下來，然后吸氣踮腳，呼氣時腳回落。 此外，散步鍛煉時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)。 3、輕拍耳朵 耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系。 經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。  操作方法： 每天輕拍耳朵，天天有元氣。注意拍打時，以約10～15厘米距離輕拍耳朵。 每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
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