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年紀(jì)輕輕的你，是不是覺得記憶力越來越差？反應(yīng)速度也越來越慢？這些可能是因?yàn)槟愦竽X退化、記憶力受損導(dǎo)致的。背后的罪魁禍?zhǔn)缀芸赡苁悄阍谏钪械囊恍┎涣剂?xí)慣。9月16日是中國“腦健康日”。那么，生活中，會讓你越來越笨的傷腦行為有哪些？請寧夏人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科許東博士為我們解析。 1 長期吸煙嗜酒 現(xiàn)在很多人都是煙酒不離手，但是長期飲酒吸煙也會損傷大腦。酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度壓抑，所以過量飲酒后人會覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等，酗酒對大腦的損傷尤為嚴(yán)重。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人適量飲酒的限量值是，成年男性一天飲酒的酒精量不得超過25g，相當(dāng)于一瓶啤酒或者是一杯葡萄酒或者是50°的白酒50ml，而成年女性一天飲用酒的酒精量不得超過15g。 “而長期吸煙會損害大腦細(xì)胞，造成記憶力減退。不但如此，還會引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而會出現(xiàn)腦萎縮，引起老年癡呆?！痹S東介紹，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。 2 傷腦行為經(jīng)常熬夜 很多年輕人都有熬夜的習(xí)慣，這是誘發(fā)健忘癥的一大因素。熬夜導(dǎo)致睡眠不足，對身體健康危害較大。如果長期熬夜，睡眠節(jié)律紊亂，容易出現(xiàn)失眠、易怒、焦慮不安等癥狀。 研究顯示，只需一夜睡眠質(zhì)量不良，大腦中發(fā)生的化學(xué)變化，就會顯示與腦部受損時(shí)類似的情形。長期睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，導(dǎo)致記憶力下降、注意力難以集中、智商降低。 3 不吃早餐 不吃早餐直接導(dǎo)致的結(jié)果是大腦營養(yǎng)供應(yīng)不足，長期如此會對大腦產(chǎn)生一定損傷。 經(jīng)過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗得差不多了，體內(nèi)血糖指數(shù)較低，這時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充能量，就會使以葡萄糖為能源的腦細(xì)胞活力不足，人就會出現(xiàn)疲倦、精神難以集中和記憶力下降的癥狀，反應(yīng)遲鈍。 此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。 4 長期飽食 長期飽食容易導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。 長期飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)，這種因子被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。腦動(dòng)脈硬化后，供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)就會減少，使人記憶力下降，甚至發(fā)生腦組織萎縮，引起老年癡呆。有研究發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時(shí)期與長期飽食有關(guān)。 釋疑 大腦會被累壞嗎？ 很多人擔(dān)心，經(jīng)常用腦，大腦會被累壞嗎？ 許東解釋說，人體的很多器官遵循自然界的規(guī)律：用進(jìn)廢退。大腦是典型的“用進(jìn)廢退”的器官，“腦子越用越靈，不可能越用越傻”。相反，經(jīng)常不用腦，反而會發(fā)現(xiàn)“腦子銹掉了”。這就是說，大腦要多使用、多開發(fā)。 但要提醒的是，身體一旦生病就應(yīng)及時(shí)休息，“帶病學(xué)習(xí)或工作”不僅不能很好地完成任務(wù)，相反還會讓疾病愈發(fā)嚴(yán)重，嚴(yán)重時(shí)還有可能損害大腦。 TIPS 大腦喜歡“吃”什么？ 專家稱，大腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營養(yǎng)物質(zhì)都不行?！熬馍攀?、各種營養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康?！?br/> 具體來說，一把蔬菜一把豆，五谷雜糧和水果 |
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