當(dāng)?shù)?dāng)媽以后，耐心越來越少，脾氣越來越大。

你有沒有同樣感受呢？究竟是什么讓我們變得容易失去理智？其實，你處理孩子情緒和行為問題的方式所反映的是你如何看待自己和他人的情緒。

心理學(xué)家戈特曼把這種理念稱為“元情緒”。簡單說，就是：我們對一件事情產(chǎn)生怎樣的情緒，其實并不是這件事本身，而是來自于你對這件事情的態(tài)度和看法。很多爸爸媽媽雖然學(xué)習(xí)過如何引導(dǎo)孩子處理情緒問題，但卻覺得不管用，最后還是回到發(fā)火或者妥協(xié)的老路子上來。其實原因就在于你頭腦里的″元情緒″理念在起作用，也就是影響你的是，你覺得情緒應(yīng)該表達(dá)出來還是隱藏起來，應(yīng)該如何去表達(dá)。

如果我們希望培養(yǎng)孩子的情緒管理能力，父母需要先意識到自己對于情緒是怎樣的態(tài)度。以下是屠筱青老師的公開課部分精華內(nèi)容：

情緒對我們意味著什么？

我們喜歡把情緒分成″正面情緒″和″負(fù)面情緒″，比如最喜歡開心，不喜歡焦慮，最討厭憤怒。

其實，每一種情緒的存在都向我們傳遞了一些信息。比如憤怒和恐懼讓我們?nèi)祟惪梢员３志?，發(fā)現(xiàn)蛇或者狗熊就在附近，可以迅速察覺到，然后選擇戰(zhàn)斗或逃跑，從而更有可能在叢林社會生存下來。當(dāng)我們對學(xué)習(xí)成績工作業(yè)績覺得焦慮的時候，我們才會想辦法解決問題，才會變得更好。

既然情緒沒有好壞之分，為什么我們需要管理他們呢？

如果一味陷入悲傷當(dāng)中，可能會讓自己困擾，影響正常的工作生活。放任自己的憤怒情緒，很可能波及周圍的人和事情。當(dāng)我們不理智的時候，很可能會作出錯誤的決定。

我們上一輩沒有什么情緒管理的觀念，在我們的成長過程當(dāng)中，他們并不那么在意對我們的情緒，甚至有的父母可能是很糟糕的示范。但是好在今天的我們，能夠有機會改變自己，讓自己成為情緒的主人，給我們的孩子這樣一份禮物。

為什么我們會發(fā)火？

假如你苦口婆心勸孩子去洗澡，孩子卻無動于衷。你腦子里會想什么呢？

″為什么我說了一遍又一遍你都不聽，不知道我上班回家很累嗎。到底要我怎么樣？″這時候，你感到身體發(fā)熱，呼吸急促，你感到自己越來越生氣了，然后你對著孩子大聲說到，″你這個孩子怎么那么不聽話！到底去不去洗澡！″你的眉頭緊鎖，臉部表情看起來很兇，你走上前然后一把就把孩子抱走。

是的，情緒的產(chǎn)生一般會經(jīng)歷一個過程。首先在你處在某個情境中，注意到其中的一些信息，然后你對這個事件會作出的評價，隨后你會感受到生理變化，同時你會體驗到情緒，并采取行動。而因為你的反應(yīng)，又會導(dǎo)致新情境的出現(xiàn)，于是就會出現(xiàn)新的情緒。這也是為什么有時候，我們的情緒會不斷升級，從一開始的生氣到后來的暴怒；從一開始的失望到最后的絕望。我們可以看到，在情緒產(chǎn)生的這個過程當(dāng)中，評價起到了重要的調(diào)節(jié)作用。比如，如果你看到孩子不愿意洗澡，想的是孩子白天沒有足夠的時間和你在一起玩，想要多和你玩一會，你可能就不會產(chǎn)生生氣的情緒了。

為什么有時候能夠很好地管理情緒，有時候不能呢？

這和大腦的工作機制有關(guān)。大腦中的兩個系統(tǒng)起到至關(guān)重要的作用——杏仁核和前額葉皮層。

心理學(xué)家西格爾博士 Siegel 把大腦分成了″上層″和″下層″。就好比一棟兩層的辦公樓。

″下層″相當(dāng)于安保部門和基礎(chǔ)服務(wù)部門，包括邊緣系統(tǒng)和腦干，是大腦中體現(xiàn)原始功能的一部分；″上層″相當(dāng)于公司的管理部門，主要由大腦皮層組成，負(fù)責(zé)分析計劃，指定計劃等。

在″下層″的邊緣系統(tǒng)，這一部分的腦區(qū)是很重要的感受情緒的部位。杏仁核就相當(dāng)于″保安″，負(fù)責(zé)偵測威脅，自動控制一些生理反應(yīng)來幫助我們應(yīng)對威脅，同時也會引發(fā)一些強烈的情緒，比如憤怒和恐懼。這是一種天生的防護機制——讓我們可以在面對危險時逃得更快，離得更遠(yuǎn)。

″上層″的大腦皮層是在我們出生之后發(fā)展起來，受到了人生經(jīng)歷的影響。這些前額葉皮層相當(dāng)于″公司決策層″。一方面，它和邊緣系統(tǒng)相互聯(lián)系；另外一方面，它又和腦干相聯(lián)系，因此可以直接接受來自身體的信息，它整合了來自身體，邊緣系統(tǒng)，腦干，甚至整個大腦皮層的信息。在情緒管理過程中，它起到了思考分析的作用。

外界刺激傳輸?shù)酱竽X，產(chǎn)生情緒的過程，可粗略地分為兩條路徑：一條叫做″快速直達(dá)″；另一條叫做″曲徑通幽″。第一條通道，負(fù)責(zé)的是″保安″杏仁核，指揮大腦對于刺激作出迅速反應(yīng)，往往不假思索。而另一條通道，負(fù)責(zé)的是″公司決策層″前額葉皮層。它會對收到的信息進行加工處理，判斷輕重緩急，前因后果，因此需要花費更多的時間。

在大部分的時候，這兩個系統(tǒng)是協(xié)同工作的。但當(dāng)我們遇到一些重大的刺激時，杏仁核立刻發(fā)出警報，情緒太強烈，以致于我們的下半腦和上半腦的連接被切斷了，這個時候，別人說什么做什么仿佛都成了耳邊風(fēng)，任由強烈的情緒控制了我們的大腦。

心理學(xué)家戈爾曼就曾經(jīng)用″杏仁核劫持″這個概念來生動地描述這種情況。這也就是為什么在有的情況下，我們會被憤怒沖昏頭腦而喪失理智，因為我們的大腦理智部分被″切斷電源″罷工啦！

當(dāng)我們的大腦通路被切斷時，就需要努力修復(fù)，讓″上層″的大腦和″下層″的大腦重新聯(lián)合起來工作。

了解了大腦和情緒的工作機制，我們來介紹一些方法，來幫助我們管理情緒。

掌握 RULER 技能

RULER，即是統(tǒng)治者的意思。情緒管理的起點，就是要建立起主動的意識，做情緒的主人。RULER 的含義：

R：識別情緒

如果把我們的頭腦想象成一個房間，當(dāng)各種情緒涌入，而你不加分別任由它們堆積，結(jié)果必然是房間變成垃圾桶。誰會喜歡家里亂七八糟呢？所以，就像我們要打理家務(wù)，清掃房間一樣，把情緒整理歸類。

現(xiàn)在來看一張圖，你知道這六張圖片里的人物分別展示的是哪些情緒嗎？這張圖片是著名的心理學(xué)家保羅·艾克曼博士的研究，他把一些表情圖片拿給不同文化下的人們?nèi)プ髋袛?，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人類至少有六種情緒，從上到下，從左到右依次是憤怒，恐懼，厭惡，驚訝，快樂，悲傷。

U：理解情緒

情緒雖不分好壞，但可以分成初級情緒和次級情緒。

初級情緒指的是我們最先感受到的情緒，對于某個情境的第一反應(yīng)。比如我們受到了威脅，會感到害怕；比如我們聽到別人遭遇不幸，會感到悲傷。初級情緒是出于本能的感受，來得快也去得快，是人類長期進化中所出現(xiàn)的。人們往往沒有意識到自己的初級情緒是什么。

當(dāng)初級情緒被我們大腦有意識或無意識地判斷為″不好″的時候，就會產(chǎn)生次級情緒來替代它，大家通常感受到的正是次級情緒。次級情緒是后天習(xí)得的，受到我們的家庭，社會文化，和其他各種因素的影響。次級情緒的存在讓人們往往無法意識到更深層的初級情緒是什么，隨之而來的可能是情緒上的困擾和痛苦。

所以找到情緒的隱藏意義特別重要。你是否有這樣的經(jīng)歷，你和家人抱怨一些事情，TA 可能聽了幾句就不耐煩了，語氣不太好。這時候你就會感到氣憤，然后兩個人就容易吵起來?？雌饋?，你的情緒是生氣，但如果細(xì)細(xì)分析和感受的話，家人語氣不好的時候，其實你是感到了受傷的情緒，只不過那個感受很快就被氣憤所替代。

因此，想要更好地管理我們的情緒，需要我們更好地″感受自己的情緒″。

要感受情緒真不是一件容易的事情，我們的頭腦太容易做判斷，下指令，比如這樣不好，我不應(yīng)該這樣。很多時候，我們根本來不及也沒允許自己去去體驗自己當(dāng)下的情緒。體驗情緒的方法有很多，比如正念，冥想等等。這里面有非常非常重要的一點，當(dāng)你感到某些情緒的時候，不要馬上想著去抵制或壓制。相反，努力放松，讓自己去感覺并接受自己的情緒是什么。體驗生氣，悲傷，痛苦沒有任何問題。不要著急去評價這些情緒。如果你可以與這些情緒共處，你會更加放松。◆