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夏天來了 空調(diào)、電扇少不了 脖子有點(diǎn)兒酸、有點(diǎn)疼 聽到了“咔吧咔吧”的聲音 頸椎病又犯了 脖子為什么會(huì)“咔吧咔吧”響？是頸椎病嗎？如何緩解呢？ 下面，小中就為大家一一解答。 脖子為什么會(huì)響？ 一般來說，脖子響有兩種情況： 頸椎關(guān)節(jié)響 頸椎關(guān)節(jié)響，又稱頸椎“彈響”。頸椎關(guān)節(jié)響主要有以下三個(gè)方面的原因： 氣體逃逸 在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液的液體，是用來潤(rùn)滑關(guān)節(jié)用的， 這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮?dú)夂投趸肌?/span> 這些氣體在滑液中形成氣泡。 當(dāng)我們拉伸我們的關(guān)節(jié)時(shí)，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因?yàn)闅馀萜屏恕?/span> 關(guān)節(jié)移位 當(dāng)我們移動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，肌腱韌帶移位。 當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時(shí)，你有時(shí)就會(huì)聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。 關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面 關(guān)節(jié)炎會(huì)破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。 這種狀況下，關(guān)節(jié)摩擦就會(huì)產(chǎn)生響聲。 頸部軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲 我們頸部的肌肉嚴(yán)格來講，分好多好多層。 我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，各層之間是相互滑動(dòng)的，當(dāng)我們有肌肉勞損的時(shí)候，局部就有一些炎癥的反應(yīng)， 炎癥反應(yīng)就會(huì)使肌肉之間的滑動(dòng)不是那么光滑，因此在活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)響聲。 響聲發(fā)生以后，會(huì)使原來出現(xiàn)勞損部位得到放松了，但是好景不長(zhǎng)， 舒服一回以后，癥狀還是會(huì)回來的，主要的原因還是軟組織勞損。 經(jīng)常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。 夏天來了，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對(duì)頸椎更是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。 夏天最傷頸椎的6件事 頻繁翻身致落枕 夏天睡覺時(shí)，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會(huì)增多。 頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。 專家提醒：夜晚使用電扇或空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。 通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。 睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(zhǎng)度，軟硬度以舒適為主。 姿勢(shì)不對(duì)引疼痛 天氣一熱，午后更容易困頓不堪，可往往一覺醒來會(huì)感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。 這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。 專家提醒：休息過后，可以站起來做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。 熬夜增多累頸椎 夏季白天長(zhǎng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大減少。 頸椎在夜間沒有得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會(huì)造成頸椎疼痛。 專家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。 宅在家里脖子僵 炎熱的高溫環(huán)境更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。 長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
專家提醒：即便坐著，也不要總保持一種坐姿， 經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)。
頻吹空調(diào)脖子涼 在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。 頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損， 頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。
專家提醒：頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房工作， 最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。
冷水沖涼易犯病 白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。 寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動(dòng)、手腳麻木的現(xiàn)象。
專家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。 3個(gè)動(dòng)作給頸椎“松綁” 對(duì)于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。
這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴(kuò)胸–聳肩–仰頸。 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組。
擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性； 聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)； 仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度， 同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。 編輯：楊萌 |
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