導(dǎo)引的方法有很多，如鐘離八段錦、華佗五禽戲、婆羅門(mén)十二法、天竺按摩訣之類(lèi)，都能使人體氣血得以宣暢，使筋骸得以舒展，對(duì)人有益無(wú)害?，F(xiàn)在擇取老年人易做的功法附在下面，分臥功、坐功、立功三項(xiàng)。至于叩齒、吞咽津液，可以隨意而為。而所謂修煉家的 “納氣通三關(guān)結(jié)成丹” 的說(shuō)法，那是旁門(mén)左道，大家一定不要被它所迷惑。

坐功十段

一、盤(pán)腿而坐，擦熱兩掌，然后像洗臉一樣按摩面部，眼眶、鼻梁、耳根各處都要按摩到，直到臉上覺(jué)得微熱為止。

二、盤(pán)腿而坐，伸直腰，同時(shí)兩手置于膝蓋上，眼睛隨著頭部的搖動(dòng)而左右瞻顧，這樣做數(shù)十遍。

三、盤(pán)腿而坐，伸直腰，兩臂用力，做出射弓的姿勢(shì)。左右臂輪流互相進(jìn)行。

四、盤(pán)腿而坐，伸腰，使兩手掌心向上，挺肘用力，一齊向上，如托百鈞重物一般，這樣做數(shù)遍。

五、盤(pán)腿而坐，伸腰，兩手握住大拇指作拳，再向前用力，做出捶打物體的樣子，這樣進(jìn)行數(shù)遍。

六、盤(pán)腿而坐，伸腰，兩手握住大拇指，向后托實(shí)坐的地方，臀部微微向上舉起，同時(shí)將腰搖擺數(shù)遍 。

七、盤(pán)腿而坐，伸腰，將兩手置于膝上，腰部向前后扭動(dòng)，再向左右側(cè)扭，全身著力，交替進(jìn)行，不計(jì)次數(shù) 。

八、 盤(pán)腿而坐，伸腰，將兩手手掌打開(kāi)，十指交叉，相互拱起， 再將手掌按在胸前，然后反掌推出去，再正掌挽回來(lái)。這樣反復(fù)做幾遍。

九、盤(pán)腿而坐 兩手握住大拇指做出拳狀，轉(zhuǎn)到后背用手背捶打背部和腰部，再向前左右交互捶打手臂和兩腿，直到身體感覺(jué)舒適為止。

十、盤(pán)腿而坐，兩手按在膝蓋上，左右肩前后交替扭動(dòng)，就你轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤一樣，使全身骨節(jié)都發(fā)出響聲，直到背部微熱為止。

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