自控是所有大腦活動中消耗身體能量最多的一項活動。為了確保兒童大腦進行自控活動所需要的生理能量，我們通過合理飲食讓他們“吃”出自控力，通過充足睡眠讓他們“睡”出自控力，通過鍛煉身體讓他們“煉”出自控力。

（1）注意飲食規(guī)律，做到“到點”就吃

【現(xiàn)象】正餐時間不好好吃飯，很多家長會再非正餐時間給孩子食物，到下一頓飯的時間，孩子如果不餓，還是不好好吃飯，最后就出現(xiàn)正點用餐時間里不吃，非正點時間加餐的惡性循環(huán)

【建議】如果沒有特殊情況，每一頓飯的就餐時間盡量相對固定，到點就吃，讓孩子形成較好的飲食規(guī)律。

（2）規(guī)定用餐時間，做到“過時不候”

【現(xiàn)象】很多孩子不好好吃飯的一個重要原因就是從小做事磨蹭，一頓飯可能吃上兩三個小時。久而久之他們根本不把吃飯當回事，甚至當作壓力。

【建議】需要家長給孩子規(guī)定每一頓飯的用餐時間，比如半小時左右，如果孩子在規(guī)定時間吃得少甚至不吃，那么我們堅持”過時不候“，到點把飯菜收走。其實孩子一頓不吃，甚至一天不吃，絕不會對他的身體造成任何傷害。如果孩子不好好吃飯，我們需要利用一些時機狠下心來讓他餓一頓肚子，最終讓孩子養(yǎng)成良好的吃飯習慣。

（3）從小建立規(guī)則，為孩子定好吃飯的規(guī)矩

只能在餐桌上吃飯，沒吃完不能離開餐桌。餐桌上不要擺放分散孩子注意力的玩具或其他東西，不允許孩子一邊吃飯一邊玩玩具。吃飯時必須關(guān)掉電視，孩子不能看，聽也不可以。兩三歲后需要自己吃飯，不要追著孩子喂飯，也不要強迫孩子吃飯。

稍大一些，要求孩子吃完飯把碗筷放到廚房水槽里

（4）控制好零食，保護好孩子的胃口

• 引導孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食品

• 規(guī)定孩子每天零食的數(shù)量

• 規(guī)定每一次去超市只能買一種零食

• 跟孩子一起看食品安全方面的電視或視頻

（5）注意營養(yǎng)搭配，別讓孩子挑食