俯臥撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動(dòng)作，也是體力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練科目，俯臥撐主要鍛煉上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。體力入門級(jí)別是，每組15-20次/2組；中等體力水平是，每組20次2-3組；體力高水平級(jí)別是4組50次。

能做到完中等水平的朋友身材應(yīng)該不會(huì)差。標(biāo)準(zhǔn)做完初級(jí)水平不趴下正面身體也是很健康的。下面13個(gè)俯臥撐從低級(jí)級(jí)別到高級(jí)別動(dòng)作你看看你能做幾個(gè)動(dòng)作了？

第1個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第2個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第3個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第4個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第5個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第6個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第7個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第8個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第9個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第10個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第11個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第12個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第13個(gè)俯臥撐動(dòng)作

相信我，如果你老老實(shí)實(shí)進(jìn)行20天同樣的訓(xùn)練，到了一定程度你會(huì)聽見耶穌和你說話。在20天訓(xùn)練的最后一天里，你會(huì)聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。

如果你想挑戰(zhàn)做完以上全部俯臥撐動(dòng)作請(qǐng)做好堅(jiān)持整體性健身訓(xùn)練3年的思想準(zhǔn)備！