俯臥撐是一個(gè)針對上肢肌肉訓(xùn)練非常好的一個(gè)動(dòng)作，對你的胸部肌肉，肩部肌肉還有手臂肌肉都有非常好的鍛煉。

俯臥撐是最經(jīng)典的健身動(dòng)作，對胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌刺激最大。

之所以說動(dòng)作質(zhì)量，是因?yàn)楦┡P撐這個(gè)動(dòng)作太知名了。幾乎每個(gè)人的俯臥撐都不一樣，雖然不能以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去規(guī)定俯臥撐的質(zhì)量。

一次性連續(xù)做20個(gè)俯臥撐是什么水平？還要看做俯臥撐者的性別、年齡，不同性別、不同年齡的標(biāo)準(zhǔn)不一樣。

俯臥撐一定量的次數(shù)，反映了做俯臥撐者相應(yīng)部位的肌肉和力量水平，只是就健身和身體健康而言，俯臥撐次數(shù)只能作為其中的一個(gè)參考數(shù)據(jù)，畢竟體質(zhì)和身體健康需要全面的訓(xùn)練。就肌肉部位訓(xùn)練而言，以俯臥撐訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌之外，還可以通過引體向上訓(xùn)練肩背、肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓(xùn)練腹肌，以深蹲、臀橋等訓(xùn)練腿臀部位。

堅(jiān)持才是硬道理，你每天就算做六十也是可以有改變。

只要堅(jiān)持做，你一口氣做的俯臥撐數(shù)量就會(huì)慢慢增加上來。

偶爾就會(huì)看到哪個(gè)人五分鐘三百個(gè)，幾百個(gè)的。還不都是練出來的。加油，你也可以。

先給自己定個(gè)小目標(biāo)，一天五十，一個(gè)月下來每天一百可以的