彈力帶瘦身操利用彈力帶的彈性能力，有效穩(wěn)定核心鍛煉腹部，讓你練出馬甲線，并且能伸展到不同部位肌群和深度，有效雕塑S曲線，從從肌力訓(xùn)練到有氧伸展，一舉攻破難瘦脂肪團(tuán)。

彈力帶的使用法

將彈力帶中央在一腳或兩腳交叉成“Ｘ”狀，握把套于雙手進(jìn)行的星期三。彈力帶在手腕處繞個(gè)幾圈，配合健身動(dòng)作來調(diào)整長度。彈力帶愈短，則強(qiáng)度愈高。因?yàn)槭且宰诉M(jìn)行健身動(dòng)作，雖然可以使用瑜伽墊，但雙腳伸直、彎曲時(shí)，小心不要拉扯到墊子了。

動(dòng)作A：緊實(shí)全身

Step 1：將彈力帶以“Ｘ”狀交叉于右腳伸直，足尖垂直往上。左腳則彎曲膝蓋拉近身體。套住彈力帶的手往后伸直，上半身往前倒。

Step 2：抬起上半身將背部伸直。挺胸，雙手往頭部上方伸直如「萬歲」姿勢。如果做得到的人，也能用右腳站著做看看。

※以上各步驟重復(fù)4～8次。

動(dòng)作B：緊實(shí)腹部、矯正骨盆

Step 1：抬起上半身，右手與肩膀平行向側(cè)邊伸出。此時(shí)手肘伸直，手心向上。

Step 2：左手撐地，感覺刺激到側(cè)腹肌肉，同時(shí)身體往左側(cè)傾斜，右手往斜上方伸直。重心置于身體中央，并注意骨盆的穩(wěn)定，不要歪斜。

※各步驟重複4～8次，注意身體要緊貼地面！

動(dòng)作C：蝴蝶袖、背部、緊實(shí)腹部、矯正骨盆、強(qiáng)化軀干&雕塑腰線

Step 1：右腳伸直，用左手自肘部以下?lián)蔚亍Ｉ眢w向左側(cè)傾斜，右手往斜上方伸直。

Step 2：上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，背部保持挺直往前彎曲。同時(shí)手肘伸直，手腕盡量往后抬高以刺激上臂的肌肉。

※各步驟重復(fù)4～8次，注意右腳不要彎曲！

動(dòng)作D：肩膀、強(qiáng)化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆

Step 1：右腳跨向彎曲的左腳的左外側(cè)，膝蓋立起，上半身向前彎。雙手則大拇指向下，手肘打直。

Step 2：抬起上半身，雙手向上伸直，身體向右轉(zhuǎn)。注意向上舉的手肘伸直，盡量往上抬高以刺激側(cè)腹肌肉和核心肌群。

※肩膀不要過于用力，盡量不要造成頸部的負(fù)擔(dān)。

動(dòng)作E：緊實(shí)全身

Step 1：如同動(dòng)作D的Step1，右膝立起，跨向彎曲左腳的左外側(cè)，上半身向前彎。手則大拇指向下，手肘伸直的動(dòng)作。

Step 2：左腳維持彎曲，右腳只以足尖踩于左膝前方，身體向上抬。左手著地以支撐身體，右手往上抬高。手腕和肩膀呈直線，注意不要往前傾。返回【５－１】時(shí)，不要使用到反作用力。

NG：臀部朝下，左手位置過于前面則ＮＧ。上半身維持抬高，手則置于肩膀下方。

※各步驟重復(fù)4～8次

動(dòng)作F：緊實(shí)腹部、矯正骨盆、塑造美腿

Step 1：左膝立起。右腳足尖向前，膝蓋、足踝伸直并微微抬高。背部挺直，兩手在頭部上方併攏。

Step 2：兩手往側(cè)邊放下，而右腳則維持伸直，盡量往上抬高。記得膝蓋、足踝要伸直！

Step 3：右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度，雙手則手心向下，抬高至肩膀的位置。

Step 4：雙手維持在側(cè)邊不動(dòng)，右腳盡量抬高。腿部的抬上放下運(yùn)動(dòng)不要使用反作用力，慢慢的做。

Step 5：右腳維持抬高，兩手抬高呈萬歲姿勢。

Step 6：維持萬歲姿勢，右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度。

※各步驟重復(fù)４～８次