很多女性都因久坐、翹腳姿勢不正，長期下來易使骨盆不正，導(dǎo)致肌肉緊繃！尤其很多OL以及學(xué)生都因這種問題而導(dǎo)致了胯大、腿粗的身材，卻以為自己只是單純的變胖了。。

鄭老師在這里對你們大聲說：這不是胖?。∈遣?，得治?。?/span>

這種亞健康病其實(shí)可透過脊骨伸展操，讓身體關(guān)節(jié)調(diào)整到正常狀態(tài)，恢復(fù)肌肉彈性，此時(shí)再鍛煉肌肉，就能讓瘦身效果事半功倍啦??！

今天鄭老師就為大家?guī)砹诵蛻B(tài)醫(yī)學(xué)物理治療所院長謝欣洲著名的『簡單脊骨伸展操』~

骨盆歪斜也易導(dǎo)致骨盆底部肌肉僵硬緊繃，使靜脈血管收縮緊繃，讓下肢血液循環(huán)不良，以下3組動(dòng)作可幫助改善下肢循環(huán)，建議每天做2次，每次2回。

Step1

身體站直，右腳抬至與膝蓋同高的椅子或床上，雙腳皆呈一直線。

Step2雙手撐在右大腿上，身體緩慢向前彎，停留15秒，伸展右大腿后側(cè)。

Step3右腳向身體左側(cè)轉(zhuǎn)，身體面向左側(cè)，左手?jǐn)[左腿上，右腳掌內(nèi)側(cè)貼椅面，左膝微彎，再換邊重復(fù)步驟1~3為１回。

Step1

采坐姿，左腳跨在右腳膝蓋上，雙手扶左膝外側(cè)。

Step2

雙手扶著左膝向上抬近胸口，停留約15秒。

Step3

左手仍扶左膝外，右手改扶左腳腳背，左膝往上抬靠近身體，停留15秒，再換腳重復(fù)步驟１~3為１回。

Step1

雙手撐地，上半身抬起，下半身腿部貼地，停留約15秒

Step2

身體重心往后移動(dòng)，上半身至大腿離地，臀部往后坐小腿，呈跪坐。

Step3

上半身慢慢伸展，雙手打直，手掌貼地，停留15秒，步驟1~3為1回