我們都知道很多食物，都可以幫高血壓患者降低血壓，并且具有顯著的效果，不僅如此，只要飲食安排合理還可以起到控制血壓的作用，那么，下面就為大家總結(jié)一下這些降壓的食物和飲食都是怎樣的吧。

飲食一定要清淡，素食方式可以使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)該多吃粗糧，雜糧，新鮮的水果，豆制品，瘦肉，魚(yú)肉等食物，少吃動(dòng)物油脂和油膩食品，少吃糖，濃茶，咖啡等刺激性食物。

飲食安排應(yīng)該少量多餐，避免過(guò)飽高血壓患者通常較胖，必須吃低熱能食物，總熱量應(yīng)該控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占百分之50.每日包括烹調(diào)用鹽以及其他食物中所含有的鈉這和成食鹽的總量逐漸減到6G以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后的一瓶蓋，這樣有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水殘留。

高鉀，富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷的作用，可以在食譜中經(jīng)常露面，這類(lèi)食物包括豆類(lèi)，冬菇，黑棗，杏仁，核桃，花生，土豆，竹筍，瘦肉，魚(yú)，禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)，蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。戒煙戒酒，煙酒是高血壓的危險(xiǎn)因素，好酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且，煙，酒還能降低高血壓患者對(duì)藥物的敏感性。

羅布麻含有明顯的利尿作用。另外羅布麻茶含有很高的鎂，每百克含鎂達(dá)930毫克，而鎂元素與胰腺分泌胰島素有直接的關(guān)系，胰島所分泌的胰島素是由縮膽囊素刺激后釋放的，而縮膽囊素則需要鎂來(lái)催活，所以飲用羅布麻茶對(duì)高血壓有輔助治療的效果。

菊花可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降血壓、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和抑菌，長(zhǎng)期飲用能調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇，對(duì)冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化、血清膽固醇過(guò)高癥都有很好的療效。

核桃最大的功效是軟化血管，還能補(bǔ)腦。人到中年，各個(gè)器官開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)候要做好預(yù)防工作。每天下午肚子餓的時(shí)候，吃上幾顆核桃，既美味又健康。

麥片是粗糧，低糖又低脂，非常適合中年人食用，還能幫助人體新陳代謝，食用起來(lái)健康又放心。其中含有豐富的維生素以及堅(jiān)果歲能夠夠軟化血管，排出毒素。

紅豆可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，疏通血管，掃除血管里的垃圾。薏米最大功效就是祛濕，帶走身體積累已久變得垃圾和濕氣，還你一個(gè)健康的腸道和血管，避免血管發(fā)生堵塞的情況。

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。蔬果干中大量的粗纖維能夠刺激腸道蠕動(dòng)，控制血壓。