人們要想保持身體健康，必須首先按照春夏秋冬四時氣候陰陽的運行來作息，其養(yǎng)生之道總括起來就是：

這就告訴我們，對外部自然環(huán)境的侵襲，應加以防預，不使精神外耗，要注意內(nèi)守，使內(nèi)氣充盈，這樣就不會生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主張。

無論治已病還是治未病，都要從內(nèi)治開始，這套《床上八段錦》的功法就能從內(nèi)調(diào)動并綜合調(diào)理身體，此功法練好后，可以提高體力，恢復身體各方面的功能，幫助恢復文章開頭說的那些問題。

下面就來詳細介紹功法的方法。

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【動作要領】

• 盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角。

• 上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。

• 做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。

【浴面】

• 雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復浴面三次。

• 此式自然呼吸即可，搓雙手時，掌心用力不可過猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。

• 搓臉時，好似春風佛面，手法應輕而不浮，重而不至。

【十指梳頭】

• 之后，雙手十指均勻的點在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時，兩掌交叉用力向前，從下而上出來為一遍，共推三十六下。

• 十指梳頭時，十指需均勻分開，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過于用力，否則影響自然呼吸。

• 手到枕后做與頸部相振的力時應自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復。

【功能與作用】

人的面部按照中醫(yī)理論來講，頭為一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養(yǎng)護。

手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調(diào)動全身的血液來促進我們的血液循環(huán)，這樣易使經(jīng)絡暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調(diào)和，頭腦清爽，氣血不衰。

頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要動，這樣就形成了手與頸部相振的力，長時間的磁力可以預防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生、頸椎病等。

這樣即疏通全身經(jīng)絡，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤，喚起全身精、氣、神，更為重要是的可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長做還有可能使落發(fā)重生。

【叩齒】

• 回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節(jié)律的連續(xù)叩三十六下。

• 此式自然呼吸即可，叩齒時，雙眼微閉，應控制好節(jié)律不可過急。

【攪海】

• 之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時針九圈，逆時針九圈，攪海時，有時候會感覺腦后部發(fā)脹，此時可以休息，等緩解后再做。

【漱口吞津】

• 攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，津液咽到下丹田時，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲存起來。

【功能與作用】

中醫(yī)認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關系，現(xiàn)代醫(yī)學認為牙是消化系統(tǒng)第一關，牙齒不健康影響整個消化系統(tǒng)，所以經(jīng)常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統(tǒng)的功能。

攪海可按摩牙齦，既衛(wèi)生又可以練舌功能。從經(jīng)絡學分析，舌是通過經(jīng)絡、筋經(jīng)與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產(chǎn)生立體關系的。

舌也蘊涵了生命的內(nèi)在信息，是反映肌體信息的一個窗口，透過舌的運動，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經(jīng)常練習古傳有補氣作用。按現(xiàn)代看有健康衛(wèi)生作用。

【刮眉】

• 雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節(jié)放在太陽穴處，眼眉向兩側(cè)向外刮，刮九下。

• 此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習時，不可睜眼，刮眉動作不急不燥，緩慢深透。

【揉眼】

• 之后兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉(zhuǎn)九圈。

• 柔眼時，力量盡量深透，以帶動皮下以及深組織一起運動。

【轉(zhuǎn)眼】

• 之后，轉(zhuǎn)眼，順逆各九圈。

【功能與作用】

眼睛是生命的象征，人常說眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務人員則說“眼是生之窗，人的眼睛如同一個熒光屏，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關系，分布于眼周圍的經(jīng)絡至為周密。

通過這些經(jīng)絡與眼的關系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動統(tǒng)一協(xié)調(diào)，從而發(fā)揮起正常的生理功能。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過神經(jīng)與血管同腦，進而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過刮眉柔眼，運睛轉(zhuǎn)目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。

【鼓耳】

• 雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，后快速放開，反復三次。

• 此式自然呼吸即可。罩耳結(jié)束后，雙手迅速放開時，如為耳疾嚴重者或高年老人放開時需緩慢。

【鳴天鼓】

• 再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復三十六下。

【捏耳】

• 之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉(zhuǎn)向上，順耳廓向下，反復數(shù)次至整個耳廓發(fā)紅為止。

【功能與作用】

古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開竅于耳”之說。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài)、色澤、凹凸等表現(xiàn)，來推測腎臟的生理、病理變化。現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理、病理聯(lián)系。

特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密，耳廓受屬于多個腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。

鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢。捻耳，耳為一個全息區(qū)，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。

【揉肩】

• 右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

• 此式自然呼吸即可。揉按左肩時，盡量想著左肩部分，會有發(fā)熱的感覺。

【摩背】

• 揉完后，右臂向后下推，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜，同時，頭頸向右轉(zhuǎn)，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于左頸后部，伸開的四指按摩背部三十六次。這樣，可很好地防止頸椎病。

【反方向的揉肩、摩背】

• 對側(cè)同樣。反過來，左手按同樣的方法操作。

【肩部扣打】

• 后左、右手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處，左、右各叩三十六下。

【搓腰】

• 最后，兩手置于背部腎區(qū)處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。

【功能與作用】

可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。

按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。

最后，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時，定會發(fā)熱，增強了腎臟機能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì)。

【伸筋搬足】

• 坐于床上，背、腿要直，全身放松。

• 雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。

• 此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過后，放松回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反復三十六下。

• 初鍛煉時，一次可能做不到三十六下，可循序漸進，慢慢增多，不可著急。

【功能與作用】

此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經(jīng)，健腦安神作用，老年人可使步履穩(wěn)健，腰手靈活，年老現(xiàn)象會推遲發(fā)生。

當然，整個《床上八段錦》，是以意念領氣，但要姿勢正確，動作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領氣，以氣成事。在不到此程度時，要先練好姿勢，甚至于動作不完全掌握好前，可以自然呼吸。

【雙通氣海】

• 仰臥。男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內(nèi)勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。女子左、右手相反。

• 放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向，女子則逆時針方向。

• 按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉(zhuǎn)九圈，轉(zhuǎn)到最后一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點處。

• 九圈轉(zhuǎn)完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。

• 再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉(zhuǎn)九圈。九圈轉(zhuǎn)完后，兩手自然放于氣海穴處。

【注意事項】

此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動作，實際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動作。

揉腹時，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉(zhuǎn)圈時，注意力也不要緊盯著肚子。

【功能與作用】

此式可加強消化系統(tǒng)功能，消除腹脹，能使習慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節(jié)有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調(diào)經(jīng)作用。

【丹田運轉(zhuǎn)】

• 仰臥。雙手放于呼吸起伏處，此處無固定位置。仰臥，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。

• 然后，以右手的內(nèi)勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開始默數(shù)。

• 最后，等呼吸深長后，隨著吸氣，感覺氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運轉(zhuǎn)，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復。

【注意事項】

此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時，口微閉，舌舔上顎，呼氣時，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長長的、深深的呼吸。切不可用力和勉強去追求深長，要氣息自然，并留有余地。

【功能與作用】

此式雖簡單，但內(nèi)理很深，為內(nèi)靜外動，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運轉(zhuǎn)，促使十二正經(jīng)及奇筋、八脈的氣血循環(huán)，加強了整體健康狀況。