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中醫(yī)泰斗也在練的養(yǎng)生法，床上八段錦

 朱1971 2019-04-13

《床上八段錦》為單一、赤足或赤背煅煉。由于古代為席地而坐，故而坐位、站位均可鍛練。

隨著歷史的發(fā)展，八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設(shè)計(jì)八段錦在練習(xí)時(shí)，有困難者，如高年老人、久臥床或醫(yī)院、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人可以練《床上八段錦》。

當(dāng)代杰出的中醫(yī)大家關(guān)幼波教授，被譽(yù)為“國(guó)醫(yī)泰斗，岐黃圣手”。同時(shí)，關(guān)老還是一位長(zhǎng)壽的養(yǎng)生家，90多歲時(shí)仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)老自幼喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入老年后，根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，獨(dú)創(chuàng)了一套養(yǎng)生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來(lái)，關(guān)老都要鍛煉一個(gè)多小時(shí)，幾十年如一日。

口訣：按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運(yùn)臂健腰、雙通氣海、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)。

注意：

1、穿著方面宜穿寬松柔軟的衣服；

2、室內(nèi)外均可，需要空氣新鮮，初學(xué)者需安靜；

3、口中津液增多為自然現(xiàn)象，隨呼吸咽下；

4、不需預(yù)備動(dòng)作，只由預(yù)備式開(kāi)始即可，做完以后，也不用作整理運(yùn)動(dòng)，回到預(yù)備式即可收勢(shì)。

5、學(xué)練應(yīng)循序漸進(jìn)，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對(duì)健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。

6、每學(xué)一段功法，都要先練好動(dòng)作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易達(dá)到效果。

7、最后，練習(xí)不要間斷，這樣健康可逐步提高。

床上八段錦動(dòng)作說(shuō)明

床上八段錦預(yù)備式：盤腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時(shí)，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。

做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。

1

按摩頭頸

雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開(kāi)向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)浴面三次。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可，搓雙手時(shí)，掌心用力不可過(guò)猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。

搓臉時(shí)，好似春風(fēng)佛面，手法應(yīng)輕而不浮，重而不至。之后，雙手十指均勻地點(diǎn)在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時(shí)，兩掌交叉用力向前，從下而上出來(lái)為一遍，共推三十六下。

十指梳頭時(shí)，十指需均勻分開(kāi)，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過(guò)于用力，否則影響自然呼吸。手到枕后做與頸部相振的力時(shí)應(yīng)自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復(fù)。

功能與作用：人的面部按照中醫(yī)理論來(lái)講，頭為一身之主宰，是諸陽(yáng)之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養(yǎng)護(hù)，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調(diào)動(dòng)全身的血液來(lái)促進(jìn)我們的血液循環(huán)，這樣易使經(jīng)絡(luò)暢通，梳頭可促使諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，頭腦清爽，氣血不衰。

頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要?jiǎng)樱@樣就形成了手與頸部相振的力，長(zhǎng)時(shí)間的磁力可以預(yù)防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生、頸椎病等。

這樣即疏通全身經(jīng)絡(luò)，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤(rùn)，喚起全身精、氣、神，更為重要的是可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現(xiàn)象及腦萎縮，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。

又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長(zhǎng)做還有可能使落發(fā)重生。

2

叩齒鼓漱

回到預(yù)備式姿勢(shì)，口微閉，上下牙相叩做叩齒動(dòng)作，有節(jié)律地連續(xù)叩三十六下。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可，叩齒時(shí)，雙眼微閉，應(yīng)控制好節(jié)律不可過(guò)急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時(shí)針九圈，逆時(shí)針九圈，攪海時(shí)，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)腦后部發(fā)脹，此時(shí)可以休息，等緩解后再做。

攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來(lái)漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時(shí)，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲(chǔ)存起來(lái)。

功能與作用：中醫(yī)認(rèn)為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關(guān)系，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為牙是消化系統(tǒng)第一關(guān)，牙齒不健康影響整個(gè)消化系統(tǒng)，所以經(jīng)常練習(xí)叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過(guò)早脫落，更加強(qiáng)了整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

攪海可按摩牙齦，既衛(wèi)生又可以練舌功能。從經(jīng)絡(luò)學(xué)分析，舌是通過(guò)經(jīng)絡(luò)、筋經(jīng)與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產(chǎn)生立體關(guān)系的。

舌也蘊(yùn)涵了生命的內(nèi)在信息，是反映肌體信息的一個(gè)窗口，透過(guò)舌的運(yùn)動(dòng)，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經(jīng)常練習(xí)古傳有補(bǔ)氣作用。

3

刮眉柔眼

雙手拇指放在太陽(yáng)穴上，兩手十指中節(jié)放在太陽(yáng)穴處，眼眉向兩側(cè)向外刮，刮九下。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習(xí)時(shí)，不可睜眼，刮眉動(dòng)作不急不燥，緩慢深透。之后兩手搓熱，用手掌的小魚際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉(zhuǎn)九圈。

柔眼時(shí)，力量盡量深透，以帶動(dòng)皮下以及深組織一起運(yùn)動(dòng)。之后，從目?jī)?nèi)側(cè)至漲足穴向外推，推至耳上方內(nèi)骨穴處，后雙向微閉做轉(zhuǎn)肩，順逆各九圈。

功能與作用：眼睛是生命的象征，人常說(shuō)眼睛是心靈的窗子，醫(yī)務(wù)人員則說(shuō)“眼是生之窗，人的眼睛如同一個(gè)熒光屏，把人體的全部信息都呈現(xiàn)在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關(guān)系，分布于眼周圍的經(jīng)絡(luò)至為周密?！?/a>

通過(guò)這些經(jīng)絡(luò)與眼的關(guān)系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動(dòng)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，從而發(fā)揮起正常的生理功能。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過(guò)神經(jīng)與血管同腦，進(jìn)而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過(guò)刮眉柔眼，運(yùn)睛轉(zhuǎn)目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接地調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。

4

耳鳴天鼓

雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)兩耳輕貼上，后快速放開(kāi)，反復(fù)三次。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可。罩耳結(jié)束后，雙手迅速放開(kāi)時(shí)，如為耳疾嚴(yán)重者或高年老人放開(kāi)時(shí)需緩慢。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復(fù)三十六下。

之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉(zhuǎn)向上，順耳廓向下，反復(fù)數(shù)次至整個(gè)耳廓發(fā)紅為止。

功能與作用：古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開(kāi)竅于耳”之說(shuō)。根據(jù)耳朵的位置、形態(tài)、色澤、凹凸等表現(xiàn)，來(lái)推測(cè)腎臟的生理、病理變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體和耳廓存在著內(nèi)在的生理、病理聯(lián)系。

特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密，耳廓受屬于多個(gè)腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負(fù)壓，可活動(dòng)耳膜，防止耳膜老化。

鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽(yáng)所居，用指彈可使筋絡(luò)通暢。捻耳，耳為一個(gè)全息區(qū)，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。

5

運(yùn)臂健腰

右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可。揉按左肩時(shí)，盡量想著左肩部分，會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。

揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴處，同時(shí)，頭頸向左轉(zhuǎn)，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部，伸開(kāi)的四指按摩背部三十六次。

揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節(jié)旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，以下顎觸到左肩為宜。

這樣，可很好地防止頸椎病，對(duì)側(cè)同樣。反過(guò)來(lái)，左手按同樣的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。

一手叩肩，一手小臂叩背后命門穴處，左、右各叩三十六下。最后，兩手置于背部腎區(qū)處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區(qū)脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時(shí)，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。

功能與作用：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動(dòng)和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。

按摩可以強(qiáng)化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。

最后，雙手在腎區(qū)搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時(shí)，定會(huì)發(fā)熱，增強(qiáng)了腎臟機(jī)能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì)。

6

伸筋搬足

雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。

此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣，氣要吸足。如此，反復(fù)三十六下。

功能與作用：此式主要是健腰補(bǔ)腎的作用。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時(shí)感覺(jué)一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補(bǔ)腎作用，即有補(bǔ)腎疏經(jīng)，健腦安神作用，老年人可使步履穩(wěn)健，腰手靈活，年老現(xiàn)象會(huì)推遲發(fā)生。

注意事項(xiàng)：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣。初鍛煉時(shí)，一次可能做不到三十六下，可循序漸進(jìn)，慢慢增多，不可著急。

當(dāng)然，整個(gè)《床上八段錦》，是以意念領(lǐng)氣，但要姿勢(shì)正確，動(dòng)作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領(lǐng)氣，以氣成事。在不到此程度時(shí)，要先練好姿勢(shì)，甚至于動(dòng)作不完全掌握好前，可以自然呼吸。

7

雙通氣海

男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內(nèi)勞宮，對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴，重疊放好。

女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開(kāi)始向左、向下、向右、向上，以順時(shí)針?lè)较颉?/a>

女子則逆時(shí)針?lè)较?，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉(zhuǎn)九圈，轉(zhuǎn)到最后一圈時(shí)，其間是上不過(guò)膻中，下不過(guò)曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點(diǎn)處。

九圈轉(zhuǎn)完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。

再以逆時(shí)針?lè)较颍觿t是按順時(shí)針?lè)较?，按螺旋形，由小到大地轉(zhuǎn)九圈。九圈轉(zhuǎn)完后，兩手自然放于氣海穴處。

注意事項(xiàng)：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動(dòng)作，實(shí)際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動(dòng)作。

揉腹時(shí)，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉(zhuǎn)圈時(shí)，注意力也不要緊盯著肚子。

功能與作用：此式可加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，消除腹脹，能使習(xí)慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節(jié)有強(qiáng)陽(yáng)固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調(diào)經(jīng)作用。

8

丹田運(yùn)轉(zhuǎn)

雙手放于呼吸起伏處，此處無(wú)固定位置。仰臥，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)呼吸起伏處，輕輕放好。

然后，以右手的內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著呼吸開(kāi)始默數(shù)。

最后，等呼吸深長(zhǎng)后，隨著吸氣，感覺(jué)氣從命門到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即為丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復(fù)。

注意事項(xiàng)：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時(shí)，口微閉，舌舔上顎，呼氣時(shí)，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長(zhǎng)長(zhǎng)的、深深的呼吸。切不可用力和勉強(qiáng)去追求深長(zhǎng)，要?dú)庀⒆匀唬⒘粲杏嗟亍?/a>

功能與作用：此式雖簡(jiǎn)單，但內(nèi)理很深，為內(nèi)靜外動(dòng)，隨著深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運(yùn)轉(zhuǎn)，促使十二正經(jīng)及奇筋、八脈的氣血循環(huán)，加強(qiáng)了整體健康狀況。

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